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经期怎样补充营养 这样补消除经期不适

每个月大姨妈翩然到访的时候,总会给女性带来各种烦恼,当腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘等讨厌的症状群起而攻时,女性如何捍卫自己的健康呢?怎样补充营养,消除这些经期不适的症状?女性要在饮食上用点心思了!

1、经期腹痛

这是一个非常常见的问题,基本上很多女人都会经期腹痛。严重的爬都爬不起来。腹痛一般在经期到来之前的一个星期左右开始,就能感到小腹有些微微犯疼,到了经期的前两天或前3天的时候,小腹的疼痛变得更为强烈。

缺乏元素:Ω-3脂肪酸

腹痛是经期最常出现的问题之一,如何改善这样的情况呢?可以在每天的饮食中多吃一些含有Ω-3脂肪酸的食物。因为Ω-3脂肪酸可以减少女性体内荷尔蒙分泌,而这种荷尔蒙会导致经期前子宫收缩,因此小腹才有了疼痛的感觉。

建议食用:三文鱼、金枪鱼

2、胸部不适

很多mm们在来月经之前都会或多或少感到胸部变得肿胀,并带有轻微疼痛的感觉,这是经前综合症的一种症状。

缺乏元素:维生素E

坚持服用终生素e的女性,会降低胸胀的可能性。前庭腺会引起女性经期前疼痛,而维生素e可以降低前庭腺的生成,从而缓解疼痛。

建议食用:菠菜、谷物、植物油

3、长痘痘

这是一个司空见惯的话题。很多女性朋友在经期到来之前脸上都很容易出现痘痘的身影,这让各位爱美的mm们又多了一项烦恼。为什么会长痘,这是因为身体缺乏了这个元素。

缺乏元素:锌

女人最烦的就是脸上起痘了,而脸上总起痘的女人体内一定缺少锌这一重要元素。锌可以防止酶的生长,酶会导致发炎感染。另外,锌可以控制脸上的油脂分泌,使感染的机率降低,从而消除脸上的痘痘们。

建议食用:南瓜、虾、牛肉、小羊肉

4、喜怒无常、精神紧张

有些女性来月经前通常会变得有些脾气躁,容易生气、抑郁、总是精神很紧张。甚至连自己都不知道为什么会这样。

缺乏元素:维生素B6

补充维生素b6可以缓解经期前的急躁情绪,因为维生素b6可以提高神经传递素。另外,如果将维生素b6和镁一起服用能够起到缓解经期前焦虑。

建议食用:香蕉、菜花、胡萝卜

5、失眠或睡眠质量低

在经期到来前一个星期就开始出现失眠,或是睡眠不稳的现象了。

缺乏元素:色氨酸

据调查,大概有60%女性在经期到来的前一星期都难以入睡,而补充色氨酸可以帮助提高睡眠质量,使你很快进入梦乡。

建议食用:牛肉、火鸡肉、山核桃

6、嗜吃甜食

在经期的前一周很容易发胖,这是因为在这一周里更容易感到饥饿,并且食欲也是最好的时候。

缺乏元素:钙

有在经期前补充钙质的女性会降低饥饿感,在经期前一周女性的雌激素分泌量会增加,这样就妨碍了钙质在血液中的溶液过程,因为钙质不足,还会导致女性情绪的不稳定,而情绪不稳的女性更容易暴饮暴食。

建议食用:海带、黑木耳、黑芝麻等高钙食物