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久坐肥胖怎么办 要瘦要健康得站起来动起来

大家经常说,胖子都是吃出来的。然而,看到一个研究后,小编我才知道,原来胖子都是坐出来的!

美国的一个研究发现,肥胖的人平均每天坐着的时间是571分钟,而不肥胖的人每天坐着的时间是407分钟。相比之下,也就是说胖子平均一天要比瘦子多坐了164分钟!164分钟换算成消耗的热量,每天相差大约350卡路里,10天就3500卡路里,每多摄入3500卡路里就多长一斤脂肪的样子。那一个月下来,就会重3斤左右!一年下来,那就是36斤啊!

长时间久坐,缺乏运动,摄入热量难以消耗,多余热量就会囤积起来转化成脂肪。人自然会胖。但如果你以为久坐只是会令你发胖,那你就大错特错了。久坐的危害远远不止这些。

久坐的危害

1.久坐很伤心

久坐减少了脂肪的消耗,多余的脂肪会堆积到血管壁,血液流动变慢,脂肪酸更容易堵塞于心脏。另外,正常情况下,下肢的血液要流回到心脏,要靠下肢的活动。而长期久坐,下肢缺乏运动,静脉容易形成血栓,这时候如果突然站起来,会导致肺动脉的栓塞,很可能导致心脏的骤停。

2.久坐伤胃

很多白领都是吃饱饭后马上又坐下,并且久久不起来。这样子会使得胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

3.久坐伤颈椎

我们会发现,很多上班族的颈椎和腰椎都会有问题。这都是久坐惹得祸。长时间保持坐姿,全身重量压在脊椎骨底端,加上肩膀和颈部长时间不活动,容易引起颈椎僵硬,严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。

4.久坐伤肾

肾经与膀胱经相表里。久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经,进而会伤及肾脏。

要瘦要健康得站起来动起来

要想避免久坐的危害,还想要有好身材,最好的办法就是动起来。但是很多白领一族整天忙碌工作,很难抽空做运动。如果你实在没时间或者真懒,那小编就建议你站起来!

德国慕尼黑大学的一项研究表明,人站着要比坐着消耗的热量多3~5倍,比躺着消耗的热量多10余倍。国际著名医生麦克·卢斯摩尔曾指出,站立这种看似毫不费劲的运动能够锻炼人腿部的肌肉,倘若每天能够坚持简单站立3个小时,每周5天,一年下来其健身效果相当于跑了10次马拉松。

那怎么站立减肥?

站立时,为了舒服,一些人会弯腰驼背,或者将腿部叉开成圆规形。这样的站姿让你一时轻松,但长期下去,脊椎腰椎容易受压力,出现腰椎疼痛状况。

标准的站立姿势讲究一条线和两个核心,即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上,腰部和腹部是两处核心,人就像贴在墙壁上一样,同时全身肌肉绷紧,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。如果觉得这样站立有点困难,可以找一面墙,贴墙二站,这样会易于坚持。

通过以上的分享,大家认识到胖总归有胖的理由。你懒那就活该你胖??∫?氡涫荩?蔷桶讯嘧??64分钟变成你运动的时间!