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减肥热量差怎么算,教你 科学计算热量摄入

今天,与大家分享一位网友发表的“热量差”公式。大家一起来了解一下吧。

致歉!之前一直在论坛宣扬“热量差”公式如下:

热量差 = 饮食摄入 - 运动消耗 -(基础代谢 x 系数)

公式本身并没有错!各大“热量差”减肥网站也都是这么算的!

——但这样的估算往往会导致“热量差虚高”!

——即算出来“热量差这么高”,为什么“体重却没有减这么多”?

如果有“减肥战友”经我误导,如此估算并遭遇同样“迷思”的!

——在这里,我个人表示由衷的歉意!

——另外,建议调整“热量差”公式如下:

热量差 = 饮食摄入 - 运动消耗 - 基础代谢

现在,对“热量差”公式做一下补充说明:

(因为或许大家不在乎/不喜欢长篇大论,不强求每个人都看。。。)

1. 基础代谢本身就低

基础代谢 = 体重 x 22

——这样的估算公式,在“众多算法”中已经是“较低”的了。。。

——然而,事实就是“我们这些胖子基础代谢实际上比这个还要低得多得多”!

(不要问我“我都有力量训练怎么会低”,因为真心就低,不是那么快/容易就提高了的。。。)

2. 系数根本就在放大误差

基础能量消耗 = 基础代谢 x 1.2

基础代谢就已经“虚高”了,再乘以系数,那只能是“放大误差”的概念。。。

(这样算本身没有错,但是“估算值”却的确“与实际相差甚远”!)

(我仍然要强调——“饮食摄入”依然要保证“基础能量消耗”,但不是“估算值”而是“实际值”!)

3. 死搬硬套不求变通

“热量差”公式只是一个指导,帮助你“估算”以下问题:

a. “饮食摄入”——“我应该吃多少大卡才能减肥?”

b. “运动消耗”——“我应该做多少大卡运动才有助于减肥?”

c. “基础能量消耗”——“我应该如何才能既保证减肥,又不影响日常消耗/身体正常运转?”

(请始终牢记这只是一个“估算/参考值”!你需要自己调整,直至真实反映“客观实际”!)

最后谨防有人还是不明白“具体怎么做”,我再详细举个例子吧。。。

第一步、“热量差”公式估算

先告别“凭感觉减肥”的时代吧。。。

你估算了“基础代谢”,那么“饮食摄入”的底线就有了!

结合“运动消耗”,你就有了“热量差”——你可以预估“体重变化”了!

(请不要用“今天的热量差”,衡量“今天的体重变化”——拜托!行行好。。。)

(请至少以“一周的热量差/体重变化”来衡量对比,个人建议按“一个月”更为稳定!)

第二步、观察自己/聆听身体的声音

a. “饮食摄入”是多了还是少了?

(不要仅仅纠结于“饱腹度”——“吃撑了”、“七分饱”跟“热量值”并不是“划等号”的。。。)

(日常活动/运动表现如何?身体运转是否轻松顺畅?——这些才是该关注的!)

b. “运动消耗”是多了还是少了?

(不要仅仅纠结于“累不累”、“酸不酸”、“出没出汗”——这些恐怕都“跑偏”了。。。)

(很重要的一点——是否“循序渐进”了?即越运动表现越好越想运动了!)

c. “基础能量消耗”实际处于什么水平?

(不仅限于从“饮食摄入”考虑,更应该从“日常活动”观察!)

(多体会“我是不是感觉更健康了”——而不是“我是不是体重又下降了”。。。)

第三步、“热量差”仅作指导,按实际情况进行调整

经过“一段时间”的观察,你一定已经掌握了“饮食摄入”、“运动消耗”、“基础能量消耗”的情况!

这时候,你终于可以用你的“热量差/预估减重”与“实际减重”对比——从而确定“热量差”估算是否存在误差了!

那么,如果误差存在——是时候针对性地进行调整,以使“估算”与“客观实际相一致”了!

对“饮食摄入”、“运动消耗”——过多则减少、太少则增加,慢慢来,尽量避免“波动太大”!

对“基础能量消耗”——如果发现“虚高”太多,那么你应该去掉“误差”,果断用“实际值”替换掉!

(这就是为什么我“简单粗暴”地把“热量差”公式改掉的真正原因所在!)

或许终有一天——“热量差”公式完美地反映了你的“体重变化”!

那么恐怕从这时起,我才能长松一口气——恭喜你!你真正掌握了“热量差”公式的使用!

(如果你暂时还不能做到这一点,继续重复上面三步即可!请不要气馁,坚持就好!)

(另外,恐怕这是一生都要留意的事——欢迎入坑!)

减肥期间个人还推荐搭配多燕瘦酵素果冻一起使用效果更好,它含有多种果蔬酵素粉,使用后可以有效的促进脂肪分解燃烧,起到减肥瘦身的功效。是一款非常好的减肥产品,

通过以上的分享,希望对热量差感兴趣的朋友有所帮助。