四肢很瘦肚子腰部有赘肉(腰身瘦四肢粗的原因)
导语:四肢瘦了,腰腹却残留赘肉,显松弛?做到这3点,恢复紧实小腹
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减肥是为了收获一副好身材,而肥胖会让你身材臃肿,看起来显老显油腻。好身材需要足够的自律,想要瘦下来,我们一定要付出行动,而不是喊喊口号。
在减肥的过程中,并不是一帆风顺的,会出现各种问题。有的人没有足够的耐心去坚持,从而导致减肥失败。有的人选错了方法导致减肥后身材反弹。有的人发现四肢瘦下来了,但是腰腹还残留着脂肪,腰腹显得松弛,无法拥有平坦、紧实的小腹。
减肥过来人应该知道,小腹平坦是好身材的标准之一,但是,腰腹残留赘肉会让身材显得十分不协调,会让他们倍感打击。
那么,怎么才能针对性地减掉腰腹赘肉,拥有性感的小蛮腰呢?
在减肥的时候,你要知道自己要做的是减脂,而不是减重。只有避开减肥误区,才能更加高效地减肥,让身材均衡的瘦下来。
3个科学减脂、有效塑形的要点学习一下:
1、如果减肥过程中,你选择单一的有氧运动,或者过度节食减肥,那么你会发现,腰腹赘肉是顽固的存在,你的体重降下来了,但是肌肉流失了,身材却变得没有曲线,腰腹也容易出现松弛问题,你的健康也会出现问题。
减肥的时候,我们应该加入力量训练,比如深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑、硬拉、划船等动作,一周进行2-3次。
同时,控制有氧运动的时间,每次训练时间不超过1小时,这样才能减少肌肉的流失,提升燃脂塑形效果,瘦下来后腰腹也会更紧实。
2、在饮食方面,我们应该避免过度节食,每天的热量摄入不低于基础代谢值(1200大卡以上),同时多样化饮食,保证营养均衡。
三餐要远离垃圾食品,吃健康的食物,多吃高纤维蔬菜(白菜、生菜、西蓝花、番茄、黄瓜、甘蓝等),同时补充优质蛋白,比如鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、奶制品等食物,可以给身体提供氨基酸。
氨基酸有助于肌肉的合成,避免肌肉的损耗,让你做到减脂不减肌,这样瘦下来后身材会更紧实,有效避免腰腹松弛问题。
美食
3、最后,为了瘦下来后腹部线条更好看,我们还可以隔天做一组虐腹训练,刺激腹部肌群的生长,肌肉可以支撑起皮肤,让你的马甲线、腹肌线条凸显出来。
腹部肌群是由腹斜肌、腹直肌、腹横肌等肌群组成的,我们要针对这几个肌群进行全方位锻炼。
下面分享四个虐腹动作,让你远离腹部赘肉、腹部松弛的困扰,瘦下来后拥有一副好身材。
动作一:卷腹(10-15次,重复3组)
动作二:仰卧抬腿(10-15次,重复3组)
动作三:仰卧单车(10-15次,重复3组)
动作四:平板支撑(坚持30秒,重复3组)
总结:
腹部赘肉是比较顽固的存在,减肥的时候,我们要注重质量而不是速度,只有做到减脂不减肌,强化腹部训练,才能让你拥有性感的小蛮腰,秀出好看的马甲线、腹肌身材。
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