米饭怎么做低脂(米饭的低脂吃法)

导语：米饭这样做，低脂低糖，健康又养生，体重越吃越降，老少皆宜

今天就要教大家如何搭配杂粮米，让杂粮饭变得更香！杂粮一般是指除了稻米、小麦以外的粮食，包括玉米、高粱米、小米、荞麦、大麦米、莜麦、薯类、豆类等。平时咱们吃的都是精白米，经过加工后营养流失多，再加上精白米的含糖量更是不低，所以我一般都会做些五谷杂粮饭来代替，多吃全谷物食物，以增加膳食纤维的摄入，再加上用的是脱糖电饭煲来煮，这样煮出来的米饭营养更全面，而且低脂低糖。健康又养生，越嚼越香，特别的好吃。

五谷杂粮饭所需材料：荞麦米1/4杯，燕麦片1/4杯，黑米1/4杯，糙米1/4杯，黄小米1/4杯制作过程：1、将荞麦米，燕麦片，黑米，糙米，黄小米用水浸泡30分钟

2、将所有的米淘洗两次后放入巧釜脱糖电饭煲的甑锅中

3、将纯净水加入巧釜脱糖电饭煲的鼎釜中，水位在1刻度左右，再放入甑锅，再放入巧釜脱糖电饭煲中

4、盖上盖子，米类选择“东北米”，口感选择“劲道”，然后启动“低糖饭”模式

5、然后坐等米饭煮好即可，煮好的米饭粒粒分明，口感软糯好吃

一道美味的五谷杂粮饭就做好了，低脂低糖，健康又养生，老少皆宜，你也赶紧做起来吧！

小贴士：膳食纤维是一种热量低，可降低胆固醇，减少心血管疾病的发生；可阻碍糖类被快速吸收，降血糖；还可促进胃肠蠕动，防治便秘。

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