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腰腹肉多怎么减肥快(腰腹的赘肉怎么减掉)

导语:腰腹赘肉多?4个方法坚持3个月以上,腰围下降5cm

原创内容,擅自搬运者必究!

腰腹赘肉多,怎么才能快速消除腹部脂肪?

如果你只会进行腹肌训练,这样是无法减掉腰腹赘肉的。腹部脂肪的堆积,是体脂率超标,脂肪过剩的表现。

当你的体脂率超标,皮下脂肪超标的时候,肚子会先发胖起来,然后才是四肢。而五脏六腑是最靠近腰腹的,当你内脏脂肪超标的时候,腰围也会突出。

想要恢复平坦小腹,我们需要降低内脏脂肪跟皮下脂肪,这样才能慢慢缩小腰围,恢复平坦的小腹。我们可以从这几个方面入手,坚持3个月以上,腰围会下降5cm以上!

1、戒掉各种高糖分、高脂肪的食物,尤其是各种加工零食都是没有营养的垃圾食品,我们要少吃。

三餐可以多吃一些低卡、高纤维蔬菜,蔬菜要占正餐一半以上,你选择选择苦瓜、芹菜、冬瓜、生菜、西蓝花、番茄、黄瓜等,这些食物的热量低,富含纤维素,可以促进肠道蠕动,抑制脂肪的堆积,可以让你越吃越瘦。

2、不要总是坐着,要培养运动的爱好,提升自身的活动量。我们可以从自己感兴趣的运动入手,比如:每天坚持快走、跳绳、跑步,参加广场舞、约朋友打球、一起爬山、骑行等,这些都是容易坚持的运动,每周4次以上,可以提升活动代谢,长期坚持下来,可以促进体脂率的下降。

3、定期进行力量训练。力量训练可以强化身体肌群,肌肉的发展可以提升身体的基础代谢值,抑制脂肪的堆积,有助于打造一副易瘦体质,远离复胖困扰。

我们可以从复合动作入手,比如俯卧撑、平板支撑、深蹲这几个黄金动作可以在家进行锻炼,一周2-3次力量训练锻炼全身肌群,就能起到燃脂塑形的效果,瘦下来后腰腹也会更紧实。

4、晚餐少吃精细主食,可以适当补充一点粗粮,可以控制升糖系数,避免脂肪堆积。晚餐你可以这么吃:一碗红豆薏米粥+一份时蔬,可以补充身体所需的碳水化合物,还能利尿祛湿,促进身体刮脂。

记住,睡前不要吃宵夜,晚餐要早点吃,给身体足够的消化时间,这样睡觉的时候,身体才能分解更多脂肪,帮你缩小腰围。

这4个方法,你能做到几个呢?坚持下来,好身材自然会光顾你!

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