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如何预防肥胖 肥胖的原因以及解决方法介绍

生活中有很多人都是肥胖者,并且都备受肥胖的困扰,而肥胖是会给我们的身体带来很多不利影响,所以不少人都会格外在意自己的体重, 并且还有一些人会采取各种方法来预防自己变胖,那么如何预防肥胖?预防肥胖的关键时期是什么时候?

1、生命的早期

生命的前1000天的早期肥胖,孕期的母亲超重,小孩两岁之前被家长喂养的过度肥胖,这些都是成年期发生肥胖的重要隐患因素,所以上一代抓起,孕期的母亲不宜过度肥胖,也不宜在两岁前给孩子过度的喂养,预防肥胖。

2、少年儿童时期

不合理的家庭饮食习惯,在孩子还小时就一直以精白淀粉为主食、调味较重、少到忽略的蔬菜等,这是导致肥胖的常见饮食习惯,在用餐后血糖血脂都大幅度升高。改变家庭饮食习惯是预防肥胖的关键之一,因从家长做起,给孩子一个远离肥胖的良好生长环境。

3、学习工作时期

很多以前有良好身材的人在上学或者工作后体重暴涨,主要原因是上学或者工作时压力过大,没时间把三餐规定一个具体用餐时间,导致饮食不规律、暴饮暴食等,结果就是“压力肥”和“过劳肥”。

4、减肥时期

减肥时期没有寻求专业的营养指导,盲目的听信各种流行减肥方法,急功近利,导致机体代谢紊乱,减肥到不到理想效果,还可能导致反弹致肥,甚至严重影响到生育能力和孕育质量。

5、中年时期

人到中年,百事缠身,身体也是不是的跟你闹毛病,由于基础代谢下降,体力活动减少,中年人容易发生腰腹肥胖,此时不能以“年龄大了”为理由纵容自己。只要在饮食和运动两方面加强管理,那么即便年过五十,照样可以保持紧实流畅的身材,而且也能远离糖尿病、乳腺癌、肠癌、胆囊疾病等很多慢性疾病的危险。

6、疾病时期

疾病时期医疗需要,必须使用一些激素,这些激素可能会导致肥胖,另外疾病导致长期卧床,缺乏体力活动,肌肉严重衰减,使很多体型正常者变成肥胖患者,此类肥胖患者需要努力健身,否者很能恢复苗条身材。

7、肥胖的原因

1、遗传原因

一些人可能是生来就是胖子,这主要与遗传有关。根据统计,父母单方面肥胖,子女发胖的机率是40%,是一般人的4倍;如果父母都胖,则机率高达80%,是一般人的8倍。通过基因的表达而显现的肥胖并非不可逆,毕竟性状是由基因与生物环境共同决定,所以后天的饮食调节与锻炼也是可以有效控制体重的。

2、水肿虚胖

一些人的身体的排水功能较差,多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖。这类人的要想减肥,除了多加运动外,在饮食方面要多吃利尿消肿的食物,如冬瓜、芹菜等。

3、代谢障碍

新陈代谢的作用就是移走对身体有负担的东西、新生对身体有益处的东西,当这个机制运转不正常,就会有问题产生,例如高血压、高血脂,体重上升也是一种现象。动物内脏中含有大量胆固醇,胆固醇虽然是身体必须营养素,但其所需量极低。当胆固醇摄入量过多时,会导致血管堵塞,严重影响血液循环,降低代谢速率,引起肥胖。

除了疾病,年纪渐长、爱吃高热量高油脂的食物、不良生活习惯,也会让新陈代谢变缓慢,热量代谢不良,当然会发胖。

4、产后发胖

在怀孕期间,和产后的几个月里,妈妈们的运动量自然是比平日要少,而且吃得也比平日多,变胖是很正常的事情。并且,妊娠反应所带来的身体激素平衡的变化也是非常大的。为了给怀孕做准备,身体会自然的积累脂肪,储备能量。这期间,体重必然上升。在生产后,妈妈们的腰腹部松弛,容易堆积脂肪,导致身材走样。

5、不良习惯

生活中的一些不良的小习惯、小细节往往是影响你身材的关键。比如一些人喜欢坐下来的时候跷二郎腿,这个动作坚持久了,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。血液循环不畅直接导致细胞供氧不足,严重降低新陈代谢效率,代谢废物堆积,难以排出。这也是所谓水肿的原因之一。

6、缺乏运动

运动少的人基础代谢率会偏低,基础代谢率偏低就会使得人体消耗热量的能力有所不足,容易发胖。这就比如你的身体就像一个蓄水池,每天源源不断的有新的水源补充进来,而每天排水量去少的可怜。久而久而之,水池的水位自然上升了。身体也是这个道理,你不断的吃进食物而消耗能量却很少,肥胖也就在所难免了。

7、药物作怪

长期服用某些药物,例如抗忧郁剂、精神科用药、类固醇、胰岛素、口服降血糖药、避孕药等,都会引起肥胖,其中胰岛素最为明显,甚至维他命B群及E过度摄取,也会变成发胖原因。

另外,有人会为了快点瘦下来去吃减肥药,殊不知这些减肥药副作用大,让你快速瘦下来,也让你迅速反弹,而且反弹程度超过了自己减肥前的体重。

8、睡眠不足

睡眠不足会阻碍人体代谢碳水化合物,致使血糖浓度升高,体内胰岛素浓度升高,导致人体储存更多的脂肪。

同时会令体内瘦素浓度降低,激发人体摄取更多的碳水化合物,还会降低具有调节人体脂肪和肌肉的比例作用的生长激素浓度,进而让你变胖。

9、精神压力

压力过大容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下,胃蠕动及消化功能增强,增加人的食欲。而当人感到压力时,会想到用一些方法来转移注意力,于是,“吃”成为了大多人的宣泄选择。这种情况下,想不胖真的很难。