过度运动肌肉酸痛怎么办 分享缓解肌肉酸痛的7种方法

在生活中如果长时间没有运动或者一次性运动量过大的话很容易造成身体出现一些异常的反应，肌肉酸痛是非常常见的一种。很多人在运动后的第二天会有肌肉酸痛的情况，有时严重的话甚至不能自由地活动，严重影响了人们的生活和工作，那过度运动肌肉酸痛要怎么办呢？

1、运动后肌肉酸痛的原因

在运动过程中，骨骼肌需要大量的能量，同时，机体的其他组织也因为处于活动状态同样需要大量的血液和氧气，因此，肌肉在缺氧的环境下，糖分解成为乳酸，聚积在肌肉中，所以，会感觉肌肉酸痛。另外，乳酸是高渗溶液，会吸收肌肉的水分，使肌肉肿胀，也会加重酸痛。因此，要减轻运动后肌肉酸痛的症状，关键是减少肌肉内乳酸的生成和加快乳酸的代谢。

2、做好热身运动

运动前做热身运动，例如，简单的关节运动，可以加速血液循环，松弛关节部位的肌肉，增加运动部位肌肉的血氧循环，减轻大量活动后的缺氧情况，进而减少乳酸的生成，减轻肌肉酸痛症状。

如果已经出现了过度运动后肌肉特别酸痛，可以通过以下方法进行辅助，尽快减轻肌肉酸痛症状。

3、适当休息

过度运动后，应该找个舒适的地方躺着休息一会，可以是软垫或者藤椅，尽量将下肢抬高，有利于下肢血液回流，避免下肢静脉扩张，减轻组织水肿，同时，回心血量增加有利于心脏泵血，全身血液供应充足，能促进代谢，改善肌肉缺氧导致的酸痛。休息时应注意，不要因为运动后出汗贪凉，选择草地或者湿地随意躺下，容易感冒生病。

4、热敷缓解肌肉酸痛

过度运动后引起的肌肉特别酸痛，可以使用热敷的方法来减轻肌肉酸痛，热敷可以促进血液循环，改善肌肉局部营养，加快乳酸排泄。热敷分为干热敷和湿热敷，：

干热敷的方法：热水袋内加入50-60度的温水，外面裹一层薄毛巾或棉布（目的是避免橡胶直接接触皮肤），敷在肌肉特别酸痛部位。

湿敷方法：取50度温水浸湿毛巾，拧至不滴水为宜，敷于肌肉酸痛处皮肤，外层加保鲜膜或塑料袋蒙住，以防散热过快，10-15分钟更换一次，三四次即可。

5、按摩缓解肌肉酸痛

按摩的作用在于可以舒展关节，放松肌肉，促进循环，加快乳酸代谢，减轻肌肉水肿酸痛症状。可以用捏，揉，抖的方法放松酸痛的肌肉，也可以借助于家里的圆形泡沫，将酸痛的肌肉紧贴辅助工具，被动按摩。

6、泡澡缓解肌肉酸痛

调节好浴室内温度（18-22度）和水温（37-42度），将整个身体泡在温水中，最大程度的完全放松自己，能达到很好的效果。

7、饮食调理

含钾、钠、钙、镁丰富的食物，在体内最终会代谢成为碱性物质，如：海带、葡萄干、香蕉、胡萝卜、柿子、豌豆、牛奶等。因此，为了达到酸碱平衡的目的，多吃碱性食物，有助于加快酸性物质——肌肉内乳酸的排泄，会对减轻过度运动后导致的肌肉特别酸痛有辅助作用。

8、温馨小贴士

“生命在于运动”——运动对身体健康有极大的好处，可以促进全身血液循环，加速新陈代谢，对预防疾病及增强身体抵抗力都有着巨大的作用。运动过度后引起的肌肉特别酸痛，不应该成为健康运动的拦路虎，也不可以是不爱运动的借口，正确做好运动前的准备工作以及运动后的辅助措施，能让我们的运动更放心，更健康无忧。

9、运动后注意事项

一、由于运动时会大量流汗，所以运动后要及时补充水分，但是补充量不宜过多，以免给心脏带来过大的压力。

二、运动时要注意护发，汗水、阳光和碱水是头发的天敌，运动后必须洗净头发。

三、运动后要立即脱掉湿衣服，否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。此外，汗水粘附在皮肤上，容易长粉刺。

四、要选择清爽浴液洗澡，因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺功能，使毛孔畅通，皮肤更光滑。运动后进行洁肤、爽肤、再润肤，避免皮肤过早老化。

五、运动后半小时内，脸部仍会流汗，所以不要立即上妆。最后补充一句： 这是很多人都知道的，剧烈运动后不要马上坐下来休息，要逐渐降低心脏压力，给其以缓解的过程。这是关乎生命的重要内容，切记，千万不要偷懒。