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吃多怎么不长胖 做好4方面吃再多也不胖

很多人面对自己喜欢的食物就会控制不住自己,明明是想减肥的,可是总是会饿,特别是晚上熬夜的时候如果饿了就睡不着,所以很多人还是会在晚上吃东西,很多人吃多了东西又会担心会长胖,那怎么吃多不长胖?

1、转移注意力

女人食欲旺盛,就会在熬夜之后吃夜宵,这是直接导致女人变胖的主要原因。因为,夜间脾胃等负责消化吸收的脏器处于半休眠状态,胃黏膜上皮细胞每隔两三天,就会利用夜晚休息时间再生一次。而女人吃夜宵之后,会增加胃液分泌,对胃黏膜造成刺激,阻碍其再生,损伤胃脏健康。同时,也会影响食物中营养物质的消化吸收,导致营养过盛脂肪堆积,形成肥胖。

所以,即使女人晚上饿了,也不可以吃夜宵。应该采用其他的方法,来转移注意力,增加困倦感,使女人尽早产生困意,早点入睡。比如,女人可以喝些温开水之后,做俯卧撑、仰卧起坐等强度不大的运动,并在困意袭来时尽快入睡。

2、有助减肥的食物

如果食物中的营养成分较高,又有助于减肥瘦身。那么,即使女人多吃一些,也不会影响身材,导致女人变胖。比如,女人可以多吃以下有助于降低食欲的食物:地瓜、茄子、板栗、香菇等。举例来说,香菇中含有丰富的膳食纤维,低热量,可以促进排便,而且还能够提高女人的身体免疫力,让女人保持的健康好身材。

3、做空嚼的动作

部分女人养成了一日四餐或五餐的饮食习惯,每到上午十点左右,就会饥饿难忍大吃一顿。下午两点、五点左右,又会因为肚子饿放纵自己饱吃一顿。其实,不到正餐时间就饥饿难忍,这是胃肠生物钟紊乱导致的。

4、吃多能补救

(1)油腻食品吃太多,喝一杯芹菜汁

芹菜汁糖分低,纤维素含量高,芹菜中的纤维可以带走你吃进去的部分脂肪。

(2)吃过甜食以后做运动

吃过甜食去运动可以提高运动的效率,促进燃烧摄入的过高热量。当然,不能因为运动就肆无忌惮地吃甜食。

(3)跟朋友吃饭,怕自己控制不住食量,可以在饭前服用一包膳食纤维,膳食纤维能让人产生饱腹感,帮助你较少能量物质的摄取,减少食欲,并促进肠胃蠕动。

(4)吃得过饱导致消化不良,喝一杯橘皮泡大麦茶

大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油可以增加胃液的分泌,促进肠胃蠕动,帮助身体对食物的消化和吸收。

(5)吃多了火锅,喝酸奶

火锅类食品容易对肠胃造成刺激,酸奶除了能有效地保护胃肠道粘膜外还含有丰富的乳酸菌,抑制腐败菌的生长,适合在吃火锅之后食用。

(6)吃太多垃圾食品后,吃水果

这样可以有效补偿维生素和矿物质的不足,苹果、草莓、橙子和猕猴桃都是很好的选择。

(7)烧烤吃太多,吃香蕉

烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物质,香蕉在一定程度上能够抑制苯并芘的致癌作用,更能保护你的肠胃,还能促进肠胃蠕动,防止便秘。

5、温馨小提醒

女人不应该放纵的大吃,而是应该拒绝进食,多做空嚼食物的动作,促进唾液分泌,增加饱腹感,抵御饥饿信号。或者,食用一些低热量的零食,来满足肠胃的进食需求。只有这样做,才能避免每日饥饿次数过多、进食过量导致肥胖,也更有利于饮食生物钟的调整,帮助女人恢复一日三餐的规律饮食。