瘦腿吃什么最有效 瘦腿推荐6种食物

拥有一双纤瘦美腿是很多人的梦想，生活中瘦腿的方法有很多，其中通过饮食瘦腿就是一个非常不错的方法，那么吃什么瘦腿效果好呢？下面就来详细了解吧。

1、吃鱼腥草瘦腿

鱼腥草性微寒，有清热解毒、利尿消肿、通便排毒、降血脂、降血压的功效，鲜品可以凉拌做菜吃，晒干后泡茶喝，可以降脂减肥，运动量少，下半身浮肿肥胖腿粗的人可以常吃。

2、吃茴香瘦腿

茴香又叫香丝草，含有丰富的蛋白质、淀粉、年夜及挥发油，可以暖胃健脾，所含的挥发油能刺激肠胃神经血管，促进消化液分泌，增强肠胃蠕动，促进脂肪燃烧，对瘦腿减肥大有帮助。

3、吃豆芽瘦腿

豆芽富含维生素C、蛋白质、矿物质和维生素，且脂肪、热量低，水分和纤维素含量多，经常吃对健康有益，还能纤体瘦身。对便秘引起的腰腹部肥胖，以及体液循环受阻导致的大腿臃肿都有较好的减肥效果。

4、吃冬瓜瘦腿

冬瓜有利尿消肿的功效，且不含脂肪，热量极低，所含的胡芦巴碱和丙醇二酸还能抑制糖分转化为脂肪，可以有效的减少腿部脂肪堆积，帮助减肥瘦身。

5、吃黄瓜瘦腿

黄瓜含有多种维生素及矿物质，不含脂肪，热量极低，且有利尿的功效，可以消除下半身水肿肥胖。所含的纤维素能促进肠胃蠕动，加速排毒排便。所含的丙醇二酸则能抑制糖分转化为脂肪，减少大腿脂肪堆积。

6、吃苹果瘦腿

苹果性凉，味甘，有补心益气、生津除烦的功效，且富含食物纤维和有机酸，可以促进肠胃蠕动，同时刺激消化液蜂蜜，对消化不好，常年便秘导致的腰腹部、大腿肥胖有一定帮助。

7、其他瘦腿方法

(1)后弓步推墙

时间：保持30秒

运动次数：每天2次，每次3个循环

功效：锻炼小腿肌肉

step1：在离墙30cm处站立，双手在胸前平举，推墙。

step2：左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后换边做相同动作。循环做3次。

(2)扶椅掂脚尖

时间：保持1秒

运动次数：每天2次，每次3个循环，每个循环掂脚尖15次。

功效：用身体的力量，加强小腿肌肉

step1：抬头挺胸站在椅背，双脚微微打开与臀同宽，双手扶住椅背。

step2：慢慢将脚尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有绷紧感，腿部挺直。保持1秒后慢慢放下脚跟，注意，放下时不要让脚跟接触地面，再掂起脚尖。15次为一个循环，重复3个循环。

(3)坐姿扭脚踝

运动次数：一天2次，每次双腿个扭5圈

功效：加强小腿肌肉和踝关键的韧带

step1：做在椅子上，背部紧贴椅背，并保持脊柱伸直，双手扶在椅面上，右脚自然下垂，左脚平举，脚尖向前伸出。

step2：将脚尖以顺时针旋转5圈。注意旋转的时候膝关节不要移动。然后换边做相同动作。

(4)橡皮筋移动脚踝

时间：保持1秒

运动次数：每天2次，每次3个循环，每个循环重复15下

功效：锻炼腿部肌肉和踝关节

step1：自然做在地板上，双手在背后撑住身体，右脚自然弯曲，左脚伸直，让同伴在旁边用橡皮筋帮助固定脚趾和脚踝。

step2：将脚踝慢慢由内往外移动，保持1秒，再由外往内，重复15次为一个循环，每条腿做3个循环。