微胖怎么减肥 分享最适合微胖减肥的方法

微胖是介于肥胖与瘦子间的一种体型，这种身材的表现是肚子上有赘肉，但是其他的部位却很苗条，又或者是上半身肥，下半身瘦等等诸如此类的身材。微胖的人减肥轻松多了，针对肥胖部位做运动，效果会非常明显哦！微胖的人吃什么好减肥呢？

1、微胖吃什么好

每到夏季至减重门诊报到的，多数都对自身体态要求高的正妹帅哥，虽然整体称不上丰腴，但却常见胸垂背肿的脂肪囤积、腰间肉凸出形成小腹，以及小腿肚粗壮等局部“微胖”困扰，令这些微胖男女不敢展现自信。

?鱼、?鱼　有助调节情绪

开业营养师杨承桦指出，部分上班族长期压力大影响荷尔蒙，使得上半身脂肪容易堆积，缺乏运动、肌肉量少，更易产生厚实肩线、肥软副乳与掰掰袖而有虎背熊腰视觉感，告别上身微胖，需减少高热量与精致醣类食物摄取，挑选帮助体?瓤狗⒀椎孽q鱼、?鱼等，深海鱼类的多元不饱和脂肪可以帮助调节情绪。

全谷高纤　助排便降脂肪囤积

除了常见的便秘困扰会让小腹凸出，现代人久坐的生活型态也容易使脂肪累积大腿及腹部，而造成雪梨型身材，营养师指出，减少脂肪摄取及挑选高纤维食物如各类蔬菜、全谷类食物及高纤豆浆，是帮助排便降低脂肪囤积，打造平坦小腹的不二法门。

避高纳、要利水　选芹菜、菠菜

现代女性平日饮食重口味容易导致水肿，加上少运动、久站久坐影响下半身血液循环，无怪乎肉肉腿现形，营养师提醒，想回复美腿线条，需避免高?食物，并要挑选利水、排水食物如芹菜、菠菜、葡萄柚、绿茶等。

饱足感、避水肿、助长好菌

营养师建议每餐可搭配容易取得的无加糖高纤豆浆，豆浆?群?蟹岣恢参镄缘鞍字剩?由峡扇苄陨攀诚宋??拷细撸?稍黾颖プ愀校?扇谜?谖⑴旨踔氐拿裰谔峁┍プ愀斜苊飧呷攘渴澄锷闳。?苊馍硖逅?祝??庇兄?Φ篮镁??ぃ?俳?Φ廊涠??黾臃啾闾寤??鼓馨镏?》艋指吹?裕?鼋?闷??

2、微胖怎么搭配衣服

上半身偏胖属于草莓型身材，冬天你可以选择长袖宽松毛衣搭配铅笔长裤，插肩袖卫衣，落肩袖上衣也可以削弱肩部的水平直线感，使MM的遍布变柔和，上松下紧的廓形让造型更加适合草莓身材的妹子，身高不高的你可以选择与裤子颜色相同的乐福鞋，完美拉长比例，与裤子颜色融为一体，并向下延伸。

高挑型中的微胖身材，推荐宽松竖条纹打底衫是微胖MM显瘦法宝，可以有效的遮盖大胸和小肚腩，搭配纯色铅笔裤，简单的穿着可以让视觉缩小，衬托上半身，中长款针织开衫是微胖MM遮掩肉肉的必备单品，微胖女生再也不怕穿搭了~。

3、微胖怎么减肥

方法一：运动练肌

运动增肌是微胖的人减肥的重中之重。很多人出现“虚胖”就是因为运动量不足，肌肉量不足而导致的结果。通过运动锻炼肌肉不仅能让身体更有线条感，还能提高基础代谢率，养成易瘦体质。肌肉锻炼自然少不了力量训练。力量训练能充分锻炼肌肉，但也容易让肌肉疲惫，如果每天长时间力量训练容易出现肌肉损伤。因而建议做力量训练时最好是一休一练，每周坚持3次左右即可。

方法二：多吃富含膳食纤维和优质蛋白的食物

膳食纤维丰富的食物饱腹感强，而且能够软化大便，有助缓解便秘情况。一些膳食纤维丰富的食物，如水果、蔬菜、粗粮，其热量也不高，是减肥的绝佳选择。蛋白质抑制胃饥饿素的能力要比贪睡化合物强，同样具有强大饱腹作用。蛋白质还是肌肉生长所需的重要营养，多吃优质蛋白丰富的食物，有助增肌。蛋白质丰富的食物主要有蛋奶类和豆类。一些有增肌需求的人每天会吃好几个鸡蛋，建议吃鸡蛋增肌的人，为避免胆固醇高，少吃蛋黄。

方法三：按摩消肿

一些人明明脂肪不多可就是显得胖。这很大可能是水肿惹的祸。身体摄入水分无法充分利用又不能排出，就会在集聚体内，令人显得浮肿。另外，血液循环不畅，也会造成浮肿。要解决浮肿问题，一方面要多吃利尿消肿的食物，如红豆、芹菜等；另一方面要多做按摩。通过按摩疏通淋巴，促进血液循环，改善水肿。