搜索
写经验 领红包
 > 情感

微胖怎么减肥 分享最适合微胖减肥的方法

微胖是介于肥胖与瘦子间的一种体型,这种身材的表现是肚子上有赘肉,但是其他的部位却很苗条,又或者是上半身肥,下半身瘦等等诸如此类的身材。微胖的人减肥轻松多了,针对肥胖部位做运动,效果会非常明显哦!微胖的人吃什么好减肥呢?

1、微胖吃什么好

每到夏季至减重门诊报到的,多数都对自身体态要求高的正妹帅哥,虽然整体称不上丰腴,但却常见胸垂背肿的脂肪囤积、腰间肉凸出形成小腹,以及小腿肚粗壮等局部“微胖”困扰,令这些微胖男女不敢展现自信。

?鱼、?鱼 有助调节情绪

开业营养师杨承桦指出,部分上班族长期压力大影响荷尔蒙,使得上半身脂肪容易堆积,缺乏运动、肌肉量少,更易产生厚实肩线、肥软副乳与掰掰袖而有虎背熊腰视觉感,告别上身微胖,需减少高热量与精致醣类食物摄取,挑选帮助体?瓤狗⒀椎孽q鱼、?鱼等,深海鱼类的多元不饱和脂肪可以帮助调节情绪。

全谷高纤 助排便降脂肪囤积

除了常见的便秘困扰会让小腹凸出,现代人久坐的生活型态也容易使脂肪累积大腿及腹部,而造成雪梨型身材,营养师指出,减少脂肪摄取及挑选高纤维食物如各类蔬菜、全谷类食物及高纤豆浆,是帮助排便降低脂肪囤积,打造平坦小腹的不二法门。

避高纳、要利水 选芹菜、菠菜

现代女性平日饮食重口味容易导致水肿,加上少运动、久站久坐影响下半身血液循环,无怪乎肉肉腿现形,营养师提醒,想回复美腿线条,需避免高?食物,并要挑选利水、排水食物如芹菜、菠菜、葡萄柚、绿茶等。

饱足感、避水肿、助长好菌

营养师建议每餐可搭配容易取得的无加糖高纤豆浆,豆浆?群?蟹岣恢参镄缘鞍字剩?由峡扇苄陨攀诚宋??拷细撸?稍黾颖プ愀校?扇谜?谖⑴旨踔氐拿裰谔峁┍プ愀斜苊飧呷攘渴澄锷闳。?苊馍硖逅?祝??庇兄?Φ篮镁??ぃ?俳?Φ廊涠??黾臃啾闾寤??鼓馨镏?》艋指吹?裕?鼋?闷??

2、微胖怎么搭配衣服

上半身偏胖属于草莓型身材,冬天你可以选择长袖宽松毛衣搭配铅笔长裤,插肩袖卫衣,落肩袖上衣也可以削弱肩部的水平直线感,使MM的遍布变柔和,上松下紧的廓形让造型更加适合草莓身材的妹子,身高不高的你可以选择与裤子颜色相同的乐福鞋,完美拉长比例,与裤子颜色融为一体,并向下延伸。

高挑型中的微胖身材,推荐宽松竖条纹打底衫是微胖MM显瘦法宝,可以有效的遮盖大胸和小肚腩,搭配纯色铅笔裤,简单的穿着可以让视觉缩小,衬托上半身,中长款针织开衫是微胖MM遮掩肉肉的必备单品,微胖女生再也不怕穿搭了~。

3、微胖怎么减肥

方法一:运动练肌

运动增肌是微胖的人减肥的重中之重。很多人出现“虚胖”就是因为运动量不足,肌肉量不足而导致的结果。通过运动锻炼肌肉不仅能让身体更有线条感,还能提高基础代谢率,养成易瘦体质。肌肉锻炼自然少不了力量训练。力量训练能充分锻炼肌肉,但也容易让肌肉疲惫,如果每天长时间力量训练容易出现肌肉损伤。因而建议做力量训练时最好是一休一练,每周坚持3次左右即可。

方法二:多吃富含膳食纤维和优质蛋白的食物

膳食纤维丰富的食物饱腹感强,而且能够软化大便,有助缓解便秘情况。一些膳食纤维丰富的食物,如水果、蔬菜、粗粮,其热量也不高,是减肥的绝佳选择。蛋白质抑制胃饥饿素的能力要比贪睡化合物强,同样具有强大饱腹作用。蛋白质还是肌肉生长所需的重要营养,多吃优质蛋白丰富的食物,有助增肌。蛋白质丰富的食物主要有蛋奶类和豆类。一些有增肌需求的人每天会吃好几个鸡蛋,建议吃鸡蛋增肌的人,为避免胆固醇高,少吃蛋黄。

方法三:按摩消肿

一些人明明脂肪不多可就是显得胖。这很大可能是水肿惹的祸。身体摄入水分无法充分利用又不能排出,就会在集聚体内,令人显得浮肿。另外,血液循环不畅,也会造成浮肿。要解决浮肿问题,一方面要多吃利尿消肿的食物,如红豆、芹菜等;另一方面要多做按摩。通过按摩疏通淋巴,促进血液循环,改善水肿。