运动减肥有哪些误区 详解运动减肥的4大误区

减肥除了控制饮食，运动也是很必要的，很多人都想要通过健身运动的方式达到减肥的效果，但是有时候一些错误的运动方式，往往很难达到减肥的目的，运动减肥的误区有哪些呢、如何正确的健身减肥？一起来看看吧！

1、健身减肥误区

1、早晨减肥最有效：很多人都喜欢晨练，他们认为，早晨的空气是最清新无害的，在早晨锻炼对身体健康更有益处。然而实际上，清晨太阳还未东升时，花草树木等植被都无法进行光合作用，更不能释放足够的氧气供给人体。所以，空气中的氧气含量是十分稀少的，并不足以提供人体锻炼所需。而且，若此时锻炼强度过大，还很容易因为体内氧气不足，导致血液浓缩，诱发脑血管疾病。所以，即便肥胖者减肥心切，也要等到太阳升起后，再进行健身减肥运动。

2、减肥运动时间越长越好：很多肥胖者，十分迫切的希望减肥成功。于是，他们会无限制的增加健身运动时间，以求在最短的周期内，将赘肉彻底减掉。然而，高强度的健身活动，大幅度的激烈运动，会使减肥者体力透支，出现食欲下降、恶心、呕吐、中暑等副反应，严重者还会导致身体进入亚健康状态，患上失眠、心悸等病症。如此，即便肥胖者收获一点点减肥效果，却会付出健康的代价，得不偿失！

3、运动时大量喝水能排毒：很多肥胖者都认为，身上出现赘肉患上肥胖症的原因，是因为体内毒素堆积过量，而采用运动时大量喝水的方法，就可以帮助毒素得以清除。然而，科学研究发现，在运动减肥的过程中，体内确实是会缺少很多水分。只不过，如果在减肥运动时大量喝水，非但起不到排除毒素、减肥瘦身的作用，还会因为在短时间内体内水份含量过多，导致心脏肾脏等身体器官负担加重，出现浮肿、腹胀等副反应，危急人体健康。

4、空腹更有利于减肥：很多肥胖者都会采用空腹的锻炼方法，来帮助自己减肥瘦身。然而，空腹锻炼非但不能起到最好的减肥效果，还会给健康带来隐患。这是因为，在空腹运动的过程中，人体会出现饥饿、心慌等症状，同时还会使胃脏的供血减少，增强胃部的难受感觉。长此以往，身体的赘肉并未减少，而胃脏的消化功能却会降低，使人体受到健康损伤。

2、什么运动最减肥

1、游泳

游泳算是最健康舒适的锻炼方式了，不像陆地上需要寻求支撑点，在水里面你可以运动全身，同一时间段对比其他运动方式消耗的热量最多，而且还能让你瘦的匀称，线条更加完美。另外由于是泡在水中，享受着泳池带来的浮力，游半天也不显累，让人乐此不彼。

2、跑步

跑步是一种非常普及的有氧运动，你将在前进的过程中消耗体内大量的卡路里。不过如果你是想通过跑步来达到健身目的，那么建议选择慢跑，这样能让你运动的更为持久，最好坚持40分钟以上，这时才能把你身体中的脂肪大量转换为能量分解掉。

3、跳绳

跳绳相对而言有点枯燥，小时候是和其他小朋友比着跳才会有兴趣，现在一个人跳则需要克服心理困难，看在其减肥效果也不错的份上，你需要坚持下去。跳绳前你需要穿一双软底鞋，并且最好不要在较硬的底面上锻炼，以免造成损伤。

4、自行车

骑自行车是一项不错的局部减肥运动，主要帮你减去小腹和大腿上的赘肉，对于某些不想减其他部位的朋友是不错的选择。而且在骑自行车的过程中你可以看到很多有趣的风景，特别是周末和朋友们一起骑行去远点的地方，更是别有情调。

3、运动减肥注意事项

（1）运动后体温升高，趁机保养

运动后不仅食欲旺盛，皮肤的食欲也旺盛。燃脂瘦身完后，趁着血液循环加速，血管扩张的时候给皮肤来一场细致的保养，美肤效果会加倍哦！对啦，提醒运动系MM们，运动前一定要卸妆哦，不然厚重的化妆品会阻碍毛孔，不利于皮肤保养。

（2）从简单的深蹲做起

对于运动入门者来说，不要一开始就给自己定下过高的目标，训练计划也要贴合自身的实际才行。运动健身应该是一个享受的过程，感觉身体最舒服才合适。可以从快走，慢跑开始循序渐进。想要有效减下半身的话，就坚持做深蹲运动吧。

（3）运动后不要忘记舒展肌肉

跑步会粗小腿？开玩笑！看看有着良好健身习惯的人，哪个小腿不是细如竿？小腿长肌肉都是因为运动后忘记拉伸的结果。拉伸不仅可以有效舒展紧张的肌肉，还能让身体曲线更加完美。越运动越美丽！

（4）适当补充能量 运动不挨饿

不管是运动前还是运动后，都应当适当的补充能量，空腹运动效果可不好哦！建议运动前一个小时进食，以易消化，清淡的饮食为主。运动后饮食以蛋白质和优质淀粉为主，比如地瓜，燕麦，糙米饭等，如此以来更助瘦哦！