每天睡前练练功(每天睡前练练功是什么歌)

导语：每天睡前练一练，轻松赶走疲劳，让你瞬间满血复活！

每天睡前练一练，轻松赶走疲劳，让你瞬间满血复活！

睡眠对于每个人来说都是至关重要的，睡眠足则精神爽，睡眠不足则会让你整个人感觉特别疲劳，长期以往下去抵抗力变弱，就容易生病，对身体有很大的伤害。

一整天劳累的工作，长期不正确的姿势，生活压力等等都会导致失眠，失眠的苦只有失眠的人才会明白，累的想睡却无法睡着的痛苦。

当你失眠的时候不妨在睡前练一练瑜伽，可以舒缓肌肉僵硬，放松肩颈，释放压力，轻松赶走疲劳，让你神清气爽，睡眠质量变好。

1、青蛙趴

青蛙趴，练习者主要从趴姿开始，双腿向两侧打开，尽可能打开髋部，双腿向上伸使得大腿与小腿垂直。常练这个体式可以拉伸腿部韧带，紧实腿部线条，促进新陈代谢，有效排出体内毒素，纤细腰身，释放压力，放松身心。

练习者趴在地面上，躯干紧贴地面，屈肘放于肩膀两侧，肘关节点地，弯曲双膝，双腿上伸，双膝朝向两侧使得大腿与小腿垂直，颈部上仰，双臂用力，将躯干抬离地面，膝关节点地，坚持约60秒时间后将躯干放回地面。

2、下犬式

下犬式，常见的瑜伽体式之一，练习者从跪姿开始，身体前屈双手撑地，身体上拱使得上半身与下半身垂直，可以强健手臂及腿部力量，紧致肌肉线条，矫正不良体态，放松肩颈，消除疲劳，放松身心。

练习者跪于地面上，双腿向两侧微微打开，屈肘放于胸部两侧，收紧腹部，身体向前做屈体运动使得双手肘点地，额头轻触地面，身体向上拱起，双脚尖向上踮起，双腿保持绷直。

3、莲花坐

莲花坐，常见的坐姿瑜伽之一，练习者双腿盘坐呈交叉姿势，可以锻炼脊柱的柔韧性，缓解肌肉僵硬，释放压力，消除疲劳感，平和心境，放松身心。

练习者坐于地面上，双腿向前伸直，脚跟点地，收腹。弯曲双膝，左腿叠放在右腿之上，左脚跟向腹股沟伸展，右腿放于左腿之下，右脚跟抵住会阴处，双手合掌放于后背，目视前方，保持脊椎挺直，双肩打开。

睡前练一练这3个瑜伽动作，每天晚上坚持10分钟，可以释放压力，消除疲劳感，有助于提高睡眠质量哦，再也不用担心会失眠哦。

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