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腿部肥肉怎么减 看看小S应对肌肉型腿的瘦腿运动

腿部肥胖并非完全是脂肪肥肉作怪,有些肌肉型腿部肥胖更加令人讨厌。紧致却又不瘦的腿部该用什么瘦腿运动呢。作为瘦腿的,这个问题当之无愧该有小S来解答,看看小S应对肌肉型腿的瘦腿运动是什么吧。

小S瘦腿运动详解

小S瘦腿运动第一:侧卧举腿(内侧)

何时开始:产后2周以后

训练部位:大腿和臀部外侧,内收肌

动作描述:侧卧在垫子上,上面腿弯曲,脚在体前着地,下面腿伸直。动作时慢慢抬起下面腿到最高点(抬起高度可以逐渐增加),再缓慢降低至起始姿态。

建议次数:10次

整个动作过程不要屏息,向上时呼气,回到原位时吸气。动作要缓慢有控制,不要用猛劲。

小S瘦腿运动第二:侧卧举腿(外侧)

何时开始:产后2周以后

训练部位:大腿和臀部外侧,臀中肌,阔筋膜张肌

动作描述:侧卧在垫子上,上面腿伸直,下面腿弯曲。减肥动起来动作时慢慢抬起上面腿到最高点(抬起高度可以逐渐增加),再缓慢降低至起始姿态。

建议次数:10次

整个动作过程不要屏息,向上时呼气,回到原位时吸气。动作要缓慢有控制,不要用猛劲。

小S瘦腿运动第三:仰卧勾脚尖

何时开始:视个人情况,最早产后第2天即可开始

训练部位:小腿

动作描述:平躺于床上,手臂自然放于体侧。双腿伸直。动作过程匀速将双脚脚尖向小腿前部和向远离身体来回运动。

建议次数:视个人情况,5到12次。

全身基本处于放松状态,保持呼吸均匀,不屏息。

学跳国标舞后,小S开始重视拉筋,她表示拉筋会让曲线更好看,她每天抬腿120下,也会半蹲雕塑大腿,录影空档在一旁就能拉筋,经常穿著高跟鞋的她,更是练就一身穿高跟鞋也可拉的功夫。

半蹲塑腿:双手向前平举,挺直腰椎作蹲马步状,蹲到大腿有酸软的感觉后,才慢慢站直休息一下,只要有空的时候就做。

不可以只微微半蹲,一定要用力的蹲下去,才会用到大腿的力量。

双手扶住墙面或不会滑动的物品,吸气将左脚往后慢慢抬高,如何瘦背尽量伸直,感觉到臀部肌肉紧绷,停留约5秒后才放下,再换边操作,小S每边每天会做120下,可视各人能力减少次数。

绝对要抬高到臀部肌肉非常紧绷的程度才有用,不可以只是随意的向后抬腿。