倒行能减肥吗 可以减肥但是方法要正确

各式各样的瘦身方法真是层出不穷，无奇不有。美国德克萨斯州一个陆军医疗中心为运动瘦身者推出一个新的瘦身法——倒行瘦身。

倒行瘦身，顾名思义就是人向后步行，即倒着走。倒行运动瘦身有着极好的瘦身效果、极高的推广价值。为什么呢?倒行运动时，人的毛细血管开放的数目比平时正常行走时增加一倍以上，血液循环加快，它需要消耗较多的能量，那么体内多余的脂肪就会很容易地被消耗掉。

事实证实这个观点并不是纸上谈兵，经过实验证明，倒行比正向行进的氧气消耗量高31%、心跳快15%，血液中的乳酸含量也会偏高。显然，出现这种生理改变的根本原因是，倒行增加了动作的难度，迫使人们消耗更多的氧气和热量。这种运动做起来简单，需时少而收效大，正是瘦身者求之不得的。

倒行的确是一种可以瘦身、防治腰痛、强化脚部肌肉的运动形式。在从事这种锻炼时，需注意以下几点：

首先，当人们对这种十分生疏的动作日益习惯时，同样时间的运动比开始运动时的耗能量会相对减少，可能影响瘦身效果。你可以通过加快倒行速度或改倒着走为倒着跑，来增加瘦身所需的运动量。

其次，反向行进时，人们对空间知觉的感知能力明显下降，容易发生跌倒等意外。因此，步速不可过快，行进时不宜左顾右盼，要把握方向，并选择在乎坦宽阔、人稀车少、没有障碍的地段进行。

再次，最好两人结伴而行，一个正走，一个倒走，轮换运动，互相照应，以防意外。

倒行运动属于运动速度较慢、强度适中、持续时间较长，是以消耗体内脂肪为主的运动，可以更多地消耗体内多余的脂肪。

另外，人体内的肌肉可分为经常运动和不经常运动两大部分，人在前行的时候，往往利用脚跟到脚尖的运动。而倒行时则采用脚尖到脚跟的运动，后者能使脚掌得到更充分的活动，而且能够提升肌肉、血管和神经的抵抗能力，同时也让不经常运动的肌肉运动起来，参与脂肪的消耗。

关于倒行运动，德国医生有过研究结果，如果肥胖者每天用30分钟倒行3000米，那么只要坚持数月，就能减去体重5公斤以上。当然，倒行运动一定要注意安全，切忌快速倒走，否则那可是心急吃不了热豆腐。另外，冠心病、高血压病人不应做倒走运动，以免出现危险。