冬季减肥饮食要注意什么 冬季减肥注意这6点抗寒助减肥

冬季由于天气比较冷的缘故很多人都喜欢吃一些高热量食物来御寒，当然这是完全正常的，同时也正是因为如此冬季就变得容易长肉了，尤其是腹部更是如此。实际上在冬季合理饮食也可以帮助减肥。那么冬季减肥饮食要注意什么？怎样饮食能预防肥胖？

1、减肥饮食注意什么

1、火锅也瘦身

现在这个季节吃顿热腾腾的火锅，可是人生一大乐事，但如何让每个人能吃出健康、吃得正确，可是有学问的。

1。吃饱即可，勿贪吃：虽然火锅的烹调未使用油脂，热量较一般油炸、油煎、热炒还低，但吃多了易过量，尤其是到“吃到饱”的店。

2。尽量选择新鲜食物，少用加工品：火锅料的选取影响到火锅的热量及油脂含量，加工制品如：饺类及丸类的油脂及盐分较高，应减少摄取。

3。调味料以低油、低盐为主：一大匙沙茶酱热量108卡，而以酱油、葱、醋、辣椒制造的蘸酱其相对降低的热量，更适合减重者。若注意锅底的热量如麻辣锅1，840卡，日式涮涮锅300卡，并善用以上原则，必定可以度过一个无负担的秋冬。

2、重视三餐，不要少吃一餐

有些人有这样的想法“既然是节食减肥，不如每天减少一餐，加快减肥”，其实这是非常错误的哦！节食减肥的时候，每餐的进食量本来就很少，如果你还少吃一餐的话，根本就不能为身体提供基本的能力，会严重影响到身体健康。

除此之外，还很可能让你在不知觉中增加了其他餐的进食量，减肥就会失败啦。

在三餐中，选择不吃早餐是最错误的，因为早晨是为身体补充能量和营养，改善身体机能的最重要时刻，不吃早餐对减肥可是一点帮助都没有的哦！

3、不要刻意回避面食或者是谷类食物

面食和谷类食物营养丰富，或许你会担心吃面食和谷类食物会变胖，其实不是这样的。

面食和谷类食物的纤维素会相新鲜蔬果的纤维一样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃，绝不会使你变胖，适量食用还会有帮助呢。

所以，节食过程中还是可以适当地吃一些谷类食物，例如玉米、小米、黑米等。

4、有原则地进餐

大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多，这里有一个快速指导。在新疆餐厅里，避开玉米面豆卷色拉——它能把你推向肥胖的深渊。去意大利餐厅时带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。调味品另要。

5、警惕低脂陷阱

脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分（以及卡路里）。另外，吃一些橄榄油将能抵制你的食欲，这样你就不会吃得太多。

6、用腿瘦肚子

成年人平均一天走3，000～5，000步；按这个比率只是保持体重。但是如果把步数提高到10，000步，且吃得不过量，那体重应该开始减轻了。改爬楼梯代替乘电梯，并且午休时散步。

2、适合在家用的器材

一、常见家庭健身用品分类

跑步机、哑铃、弹力绳、呼拉圈、健腹轮等。

1、健身用品跑步机：这是最常用的健身用品。通常很少走路、跑步的人都会想要有一台跑步机来进行有氧运动。跑步机的健身效果是值得肯定的，跑快一点让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能。

优点：可以增进心肺功能。

缺点：占空间较大，不好收纳。

2、健身用品韵?粞屏澹貉屏宄?丝砂锬闶菔直郏?约绨蛳咛鹾捅巢考∪獾牡袼芏加忻飨缘男Ч?Ｏ衷谟泻芏嘧?沤痰佳屏褰∩淼氖椋?”嗤萍龃蠹胰タ纯磁丁Ｎ颐墙∩硪惨?簿靠蒲Ы】蹬丁

优点：瘦身示范动作多而简单又易学，若没有哑铃，可以用装满水的塑料水瓶代替。

缺点：若不注意拿哑铃的手势，很容易伤及手腕，要小心使用哦。

3、健身用品弹力绳：人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。做完哑铃等重量训练后。

优点：对于较难训练的小肌肉群很有效。

缺点：示范动作资料较少，光看图片较不容易学会。

4、健身用品呼拉圈：许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动，而呼拉圈运动也真的就是这么有效但是要坚持!不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，一个星期后很明显的腰线就出来了!建议摇的时候要左右交换摇，平衡一下腰部肌肉这样练出来的腰线才有平衡美感。

优点：对于腰线的雕塑效果又快又明显。

缺点：刚开始摇的一两天会觉得腰部很痛。

5、健身用品健腹轮：第一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完你会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有很多赘肉的美眉一定不能再懒惰了，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，相信很快就可以看到像明星们一样的性感腹肌线条!

优点：手臂及腹部的肌肉可以同时训练。

缺点：用错力量可能会觉得手很酸但腹部没感觉。