在办公室如何减肥 利用身下的椅子就能轻松瘦身

办公室不同于健身房，除了桌椅和办公用品之外简直别无他物，那么在这种种限制下，有没有什么简单易行的方法可以让我们斩断和脂肪之间的孽缘呢。当然有喽。利用身下的椅子，不必大空间，就可以扭扭腰、收小腹，帮你运动一下平常很少运动的部位喔。

1、提腿收腹

全身保持放松，坐在椅子上，令身体和大腿保持90°角，背要坐直。双手自然放在大腿外侧，扶住椅子边缘。然后通过腹部的力量，以慢慢数到5的速度，将膝盖向胸部的方向抬高。当抬至最高点时稍微停顿一下，然后同样以慢慢数到5的速度，将双腿缓缓放下。全套动作反复6次，稍加休息后再重复6次即可。不过，这数量也并不是板上钉钉的，而是应当量力而行、循序渐进才是。

上面的这套椅子上的动作，能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。不过还是要??乱痪洌?谕瓿烧馓锥?鞯氖焙颍??植灰?昧Γ?灰?崴傻姆旁诖笸攘讲嗑秃谩Ａ硗猓?硖宀荒芸恳伪常?匦牒苊魅返母芯醯绞歉共糠⒘Γ?拍苷嬲?鸬礁姹鹦《亲拥淖饔门丁

2、扭麻花

保持正常坐姿的同时令臀部的着力点在椅子的前半部分，背部挺直，然后左手搭在右肩上，呼气的同时向右侧扭转身体，充分拉伸腰腹部肌肉至不能扭转为止。右手搭在椅背上，保持6 -8次呼吸后，吸气还原。反方向重复上述动作即可，长期坚持，不但可以锻炼腹部和大腿前侧的肌肉能力，亦能够减少腹部多余脂肪。

3、收腹呼吸

放松身体坐在椅子上，背部挺直，不要碰到椅背，在深呼吸的同时紧腰收腹，保持2 -3秒钟，重复4 -8次，可以有效锻炼腰腹肌肉，加速脂肪燃烧的同时预防腰背酸痛。

4、挺胸收背

放松身体坐在椅子上，身体坐直，两肩向后用力使背肌收紧，令两肩胛骨尽可能地靠拢，保持此姿势4 -6秒钟，反复4 - 8次，有强健肩背肌肉、令线条紧绷之功效。

5、跳木马

身体放松，保持标准坐姿，双手自然放在大腿两侧，然后用手臂和背部的力量支撑身体，尽可能地把身体抬高，保持每次腾空3 -4秒即可，根据体力做4 -8次。这套类似于跳马时的姿势能够有效减少上臂赘肉，并锻炼背部和肩颈部的线条。

6、拉伸双肩

身体放松坐在椅子上，两手在背后十指交握。然后令掌心向外翻转的同时伸直双臂，尽可能地向后、向下方向伸展，此时，双肩也会随着手臂的力量自然向后伸展，坚持伸展动作30秒左右，就能有效消除双肩的疲劳，令线条和肌肉舒展开来。

同样为了缓解肩颈部的疲劳，也可以采用站立的姿势，将右手伸到背后，然后用左手抓住右手手腕并向左侧拉伸，坚持30秒后重复反方向动作即可。

7、伸展腰部

自然放松坐在椅子上，双手向右后握住右后方的椅背，在此过程中保持双脚掌贴地，腰部就会自然向右伸展，同样地，双手握住左后方椅背时，腰部会自然向左伸展。左右各一次为一组，每侧坚持30秒，每天完成5组就能很好地解除腰部疲劳，帮助重塑腰部和背部的曲线。

8、抱头前倾

同样还是保持正常坐姿，然后双手抱头，双肘向脸部夹紧的同时随若用力自然将脸部向下倾斜，身体略微向前倾斜，保持30秒即可缓解因为长期看电脑而造成的颈部酸痛，拉伸颈部线条。

9.轻抬臀部

当身体以标准姿势坐正后，可以运用侧腹部的力量、轮流将一侧的臀部稍稍抬起，每侧重复30秒即可。这个姿势虽然可能有些奇怪，但是却可以令久坐的臀部肌肉得以放松，并重新雕塑侧腹部曲线。

小编寄语：上面这套椅子操，刚开始学习可能得花费比较长的时间，但以后慢慢练习，会越来越容易。当然这种减肥操不是立刻就能达到减肥效果的，需要大家长期练习才能减肥成功。