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秋季减肥需要注意些什么 6大注意事项帮你甩肉

秋天到,天气比较凉,很多MM都不想出去运动锻炼了。呆在家里看电视,肯定会吃很多零食,长此下去,体形肯定会变样的。所以在秋季,求美者更应该管理好自己的身体,不赖床,多使用瓜果蔬菜。天气干燥,一天要喝足八杯水……总之,要想保持姣好身材,一定要做好秋季减肥工作。下面一起来看看秋季减肥需要注意些什么吧。

到了秋季,天气逐渐转凉,人们食欲也随之恢复,胃口大开,并有增长的趋势。同时因为秋高气爽,人体的舒适感增强,新陈代谢稳定,睡眠质量提高,睡眠时间增多因而秋季是一个非常容易发胖的季节。在秋季要想减肥,一定要比平时更加留意饮食起居,管理好自己的身体。下面有几点需要注意:

1、可以适当减少睡眠,不要赖床,养成早睡早起的习惯,控制饮食,并适当增加运动。

2、秋季蔬菜水果可供选择的品种也比较多。一般来说,可以选择一些升糖指数中等或偏低的新鲜果蔬,如胡萝卜、芹菜、山药、苹果、木瓜、蜜柚等,一是可以让血糖缓慢上升,不会刺激膜岛素过多分泌而导致肥胖。二是可以保证新陈代谢系统运行稳定,促进排毒并能避免发胖。

3、秋季在食用肉类时,应多以炖、蒸、煮等方式烹调为宜。因秋季天干物燥,肉类等荤食应尽量少以爆、烧、炒等方式烹调。

4、要少食多餐,可以事先计划自己的饮食,随时在包里准备一些不添加盐分的坚果和果脯,这样在饿的时候就可以及时解解馋。不必杜绝自己很喜爱的食物,但是记得要分开一小份一小份来吃。另外,每天早上都要吃早餐,别小看不吃早餐的害处,它会削弱新陈代谢作用。前一天晚上就准备好早餐是最好的,但是假如没有条件的话,可以在上班的路上带一个苹果,补充维生素是可以有效击败饥饿的。晚餐不要吃得过多,一般来说,晚餐摄入的热量不要超过全天需要的25%。机体的代谢活动和消化功能会在晚上相对降低,摄入过多食物,会堆积在胃里,消化不完全,产生各种毒素。此外,人体的胰岛素是在夜间大量分泌的,胰岛素能促进脂肪合成,晚餐摄入热量过多,会转化成大量脂肪堆积起来。晚餐只吃七分饱即可。

5、秋季应当多喝水,一天喝足八杯水。秋季天气干燥,容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声音嘶哑、皮肤干裂、大便燥结等燥症,多喝水可以缓解这些秋燥的症状。

6、秋季气候凉爽宜人,适合多进行一些户外运动。可以和朋友去爬山、骑车、游泳、跑步,这些都是很不错的运动方式,这些运动能够很好地燃烧脂肪。一般来说,每天人们愿意进行运动的时间不是很多普遍在30分钟左右。那么就要有效利用这30分钟的宝贵时间,利用好了之后可以减掉可观的肥肉。早上跑步10分钟,晚上吃完饭之后再跑20分钟,这样就可以收到可喜的效果。当跑步变成你的习惯之后,你就会觉得很有趣,并不觉得自己是在刻意减肥,而是为了健康而进行运动。

小编寄语:总而言之,秋季减肥既要吃好,选择营养多样的食物,采用合理的烹饪方式,将每日饮食控制在一定的热量范围内,也要多作运动,将多余的热量消耗掉,这样才能健康的减肥。