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造成易胖的因素有哪些 对照自己是营养过剩还是疾病因素

肥胖可以说是一个世界性的问题,尤其是肥胖症问题。肥胖可能是病理性因素导致也可能是生理性,前者的话主要是一些疾病引起而后者最主要的方面营养过盛导致。不过具体说来导致肥胖的因素比较复杂。那么造成易胖的因素有哪些?如何才能变成易瘦体质?

1、造成易胖的因素

主要分为8点:

1、饮食不规律

2、进食速度快

3、多在外用餐

4、不经常运动

5、情绪不稳定

6、工作压力大

7、熬夜太频繁

8、睡眠不充足

如何提高基础代谢率?成为易瘦体质!

1、饮食要规律

节食会降低人体的基础代谢,所以规律的饮食就变得非常重要了,而且早餐是激活新陈代谢最重要的一餐,千万不可忽视!

2、坚持运动

运动的人新陈代谢都会比普通人高,因为运动之后的我们需要消耗更多的热量来让身体恢复。

3、保证正常的睡眠时间

睡觉的时候人体的新陈代谢会降低,所以睡的过多也不见得是一件好事;而睡眠不足的人,由于身体机能没有得到充足的修养和恢复,基础代谢也会随之降低。

4、不要忽视力量训练

别以为有氧运动就够了,力量训练也是提高基础代谢的好途径。因为肌肉越多,就需要消耗更多的热量哦。

5、多吃辣椒等

食物辣椒中的辣椒素可以对身体产生刺激,有效提高甲状腺的功能,分泌更多的荷尔蒙,提高基础代谢,消耗体内更多的热量。

6、保持性生活

性激素也会影响人的基础代谢率,随着年龄的增长,性激素就会减少,所以我们需要保持正常的性生活来提高性激素的分泌,从而提升人体的基础代谢率。

7、多喝水

养成多喝水的习惯,可以加快体内废物的排除,提升基础代谢率。

8、养成洗热水澡的习惯

身体温度上升可以加快血液循环,从而提高新陈代谢,长期以往,基础代谢率也就提高了。

9、补充足量的蛋白质

蛋白质的主要成分是氨基酸,摄入后身体就会消耗热量去消化吸收它,然而事实是氨基酸在人体是非常难被消化和吸收的。所以补充足量蛋白质的真正目的,是为了提高基础代谢挥霍体能的热量。

2、跑步减肥的注意事项

一、运动后补充过剩

相信很多人开始跑步时,都可能会抱着“运动有消耗,应该可以用吃来犒赏自己”的心态。这句话本身没有问题,运动过后也确实需要补给,但是有些人会控制不住自己的嘴。

在不控制总热量的情况下,运动后的“补给”最终只会让运动无效,越跑越肥。

特别是运动后的补充,虽然时间点正确,但如果尽是吃一些垃圾食物,或是每天吃的超过一天该摄取的热量,依旧会让你功亏一篑。

二、水分补充不够

运动过程中,补充水分很重要。剧烈的运动会导致大量水分从汗水中流失,流失体重1%的水分,体温会变高,也比较容易疲劳;损失体重3%的水分,就会影响运动表现。

加州州立大学一项研究指出,当运动员处于缺水状态,他们在重量训练时便会少做3~5组动作。这是因为当身体缺水时,身体的荷尔蒙浓度也会降低,肌肉表现也会变差,从而也会影响到脂肪燃烧的效率。

那需不需要补充运动饮料?在美国跑圈有这样一种说法,“主要还是取决于流汗程度。运动饮料含钠、钾和葡萄糖,运动过程中如有大量流汗的话,会同时排出钠,运动中就得补充运动饮料;如果只是短时间、流汗量也不多的轻度运动,并不一定需要”。

三、运动强度不足

一件事越做越上手,效率也会跟着提高。刚开始跑步可能不到10分钟就想停下来,但习惯后,连续跑40分钟也不是问题。

换句话说,这也是指身体已经产生“适应”,身体、身形的变化也就没起初来得明显。

如果你遇到这种情况,就代表适时提高运动强度的时间到了。

四、燃烧的热量远少于你的想像

减重最常见的错误之一就是认为大部分的热量消耗都在于运动,这是非常危险的误解。于是,不少人会使用穿戴型装置记录每次跑步的距离、时间及消耗的热量。

虽然方便,但部分数据跟实际状况仍然会有差距,尤其是热量消耗,很多时候甚至属于“高估”的情形。

在美国肌力与体能训练协会大会(National Strength and Conditioning Conference)上发表的一项报告显示,跑步机平均高估实际燃烧的卡路里达30%。

五、跑步计划一尘不变

长时间的有氧运动(以长跑为例)虽然能达到减脂效果,但运动时间长,并非所有人都能承受得了,即便是长跑爱好者,每天执行一样的训练,有一天也会感到枯燥、无聊。

其实,每个人的身体都是一部机器。如果你一遍又一遍地进行同样的事情时,这个过程会变得愈来愈容易。

从开始到适应,跑友不仅会克服出汗、腿部发抖等问题,身体的新陈代谢与反应也会适应,这时同样的运动量会消耗更少的热量。这就是一般说的“稳定状态”,使你无法达成长期的减肥计划。

以稳定、中强度的步伐进行跑步,这最大的问题之一就是热量的燃烧有限。一旦身体适应了,益处就有限了。因此,只要稍微改变一下原本的例行运动方式,就会带给身体巨大的变化。

六、少了重量训练

如果你热爱速度跑、长距离的有氧运动,那你必须知道一点,那就是耐力型的跑步或走路会削弱肌力与肌肉成长。

对于减重来说,比起只有跑步,重量训练常被认为效果更好。肌肉的撕裂和愈合的过程需要能量,这意味着你需要燃烧更多的热量。

体育用品制造商协会(Sporting Goods Manufacturers Association,SGMA)调查发现,将近80%的女性没有做重量训练,这或许是你的减重计划碰到瓶颈的原因之一。

《运动科学与医疗期刊》(the Journal of Sports Science and Medicine)的研究指出,相较于只做有氧运动的人,有搭配阻力运动的人吃得较少,一天会少吃517卡。