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上下班怎么减肥好 坚持健步走三周变身瘦美人

想瘦身却想不到好的方法吗?让我们一起来实施一个“迷你步履训练”吧。不需浪费你太多的时间,上下班往返车站的路程就是最好的健步机会。只要你能拿出三周的时间和恒心,你会得到意想不到的结果,你将会减掉多多的肥肉,却得到大把的时间。让我们从第一步开始吧。

第一周

在第一个星期里,开始步行锻炼之前,这一周里我们至少要做两套下面的练习,以比平时速度慢的步伐,走大约10分钟。这其中将分几种走路方法,第一种是走直线:在跑道、大路或是操场上,练习沿一条虚构的直线行走,你的双脚内侧沿着这条直线的外侧移动,这种方式比较舒服。第二种是交叉步行,这种方式较第一种不太舒服,这个不舒服只是针对你平常的走路方式而言。利用想象中的线,通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部,这可迫使你习惯步行时的身体扭摆。

此外,从臀部伸展你的腿,使骨盆交替向前,有助于迈出更大的步伐。第三种是脚跟步行。用你的脚跟走步,脚趾离开地面,它使你的小腿和腔骨得到伸展和变得强壮,这个动作可帮你提高撑离地面的力量,从而使你步伐强劲有力。走累的时候,手臂也别闲着。环绕手臂,使手臂慢慢向后环绕,接着向上举起,再从后环绕放下。这样会帮助你放松胸肌、臂肌和后脊,使你能最大限度地摇摆臂膀。

第二周

第二周是隔段训练。这一周的运动强度相对比较大,为了达到效果和拉开身体紧张的肌肉,你最好做一个五分钟左右的热身。这个训练最好在一条跑道上完成,以你最快的速度走完200米然后慢慢减速,直到心率恢复到120/分钟,接下来,用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来,直到心率恢复正常。重复这个步骤,将距离拉长到600米,然后是800米,再将整个过程重复一遍,重复时是从最长的距离开始,以最短的距离结束。这个时候,你可以选择一个固定的参照物,电线杆或小楼都行。以你最快速度步行,直到抵达你的第一目标,然后用慢一些的正常速度步行,达到第二个目标,接着,加速走完两个标识间的距离,再以慢速走完同等的路程。

以此类推。做这些动作的过程中要把握要点,当双脚着地的时候,要注意几个方面。你要保持昂首挺胸的姿势:下领底部应始终与地面保持平行。想象有一根绳子带你维持从头顶到整个脊柱呈一条直线。收紧援部肌肉。挺直脊背,这将逐渐帮助你改善胸部的状况。驼背的姿势只会造成关节的负担,以及背部、腿部和臀部肌肉的酸痛。自然地摆动手臂:弯曲肘部呈90度,并让你的手在腰部和臀部之间的高度范围内,呈弧线摆动,不要太高,收回手臂时,上臂应与地面尽量保持水平,而且,手臂摆动应与双足呈相反的方向。培养自然的步伐:夸张的跨步并不会使你走得更快,反倒会引起小腿和臀部的肌肉酸痛。有时还会导致不必要的反强力,白白浪费体力。只有每分钟移动的步伐越多,才可能走得越来越快。反复交替大步和小步走,找到最快又不会有反弹力现象的步幅,才是你真正要的步伐。

第三周

想要放弃第三周的训练吗,这个是非常愚蠢的想法,前两周其实并没有那么难熬,那就开始我们的最后一个周期吧。消耗热量这里有两种方法,选择其中一种练习即可。交替间隔步行,如果你想像电子秤一样称出其中的斤两的话,我可以告诉你,这样坚持大概一个小时十五分钟,你将能燃烧500卡路里的热量。当然,这部分带走的热量同样会带走你的肥肉。还是先来五分钟的热身。以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,然后再快速走完4公里,再以常速行走10分钟。如果坚持下去,你的“迷你三周苦行训练”将完美收场,你会慢慢发现,即使脚蹬高跟鞋,你也再不用迟到了。

小编寄语:健步瘦身是一种健康的减肥方法,虽然发费的时间比较长,但如果你每天坚持锻炼的话,不仅可以起到减肥瘦身的功效,而且整个人也会越来越有精神,越来越健康。