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到底什么是卡路里 卡路里也就是热量

与减肥密切相关的一个词就是卡路里,也就是热量。而减肥的根本在于控制热量摄入,同时将体内多余的热量消耗掉,这样就实现了减肥效果,当然手术抽脂的方式属于比较特殊的减肥方法。那么到底什么是卡路里?一天理想的卡路里摄取量为多少?

1、关于卡路里

什么是卡路里(热量)?

卡路里是指能让1公克的水温度上升1℃所需的热量。食物里含有的营养素之中,只有蛋白质、脂质以及碳水化合物会产生热量。 1公克的蛋白质及碳水化合物可产生4大卡的热量,1公克的脂质则可产生9大卡。

一天理想的卡路里摄取量为多少?

一天的必要摄取热量公式为:身高(公尺)X身高(公尺)X22X标准体重X25~30。举例来说,身高160公分(1.6公尺),其标准体重约56公斤,因此一天的卡路里摄取量约为1400~1680大卡。然而,依照年龄、性别、生活环境的不同,所需的热量也不相同,因此上述的计算公式仅作参考,并非绝对。

只要卡路里摄取量减少就会变瘦?

许多人认为只要减少卡路里摄取量就能达到瘦身效果,这样的减肥法一刚开始效果良好,长久下来却会使消耗热量时所需的能量不足,身体便开始囤积脂肪,越减反而越胖。

所以,看完上面的文章,相信你对卡路里也有一定的了解。有时候,真的不用对卡路里斤斤计较,只要适量地吃,坚持运动,总有一天让你瘦不停哦。

2、女性瘦身动作

拉带子飞翔瘦背:

step1:在门把手上拴一条有弹性的带子或软管,双手各执带子的一端;

step2:坐好、拉紧,使胳膊与肩膀同高,然后轻轻弯曲肘部;

step3:慢慢地往后拉带子,直至肘部与胸同高,收紧肩胛骨;

step4:保持一会儿,回到开始的位置,重复做12至15次。

“扬眉吐气”瘦背:

step1:俯卧在垫子上,双手往头部伸直,双腿稍分开;

step2:吸气,身体上下两端同时向上收起,保持6-10秒;

step3:吐气,慢慢放松,回到动作2,可重复练习6-8次。

屈膝扭腰瘦背:

step1:坐在垫子上,双腿屈膝并拢,双手放到身体两侧;

step2:双手向正前方伸直,然后手掌贴于地面;

step3:吸气,慢慢向上抬起臀部,让身体拉伸至水平位,保持15-20秒;

step4:吐气,慢慢放松,回到动作2,可重复练习3-4次。

俯卧引体瘦背:

step1:俯卧在垫子上,双手贴近耳朵向上伸出,双腿稍分开;

step2:吸气,身体上下两端同时向上收起,保持6-10秒;

step3:呼气慢慢放松(如果是初练习者只做上肢收起的动作),可重复练习6-8次。

直立屈膝瘦背:

step1:身体直立,将重心移到左腿,右腿抬起,膝盖弯曲,双手放在两胯,或者扶着椅子以保持平衡。

step2:身体向前慢慢倾斜弯曲,右腿向后水平伸展,直至身体和右腿与地面保持水平(如果是初练习者可以不必与地面水平),双臂向后伸展掌心朝下。

step3:要让肩膀比背部略低一点,下颌也要低一点将目光集中在前方地面,上,保持30秒,然后重心换到右脚再做一遍。