搜索
写经验 领红包
 > 情感

【推荐】5种最适合减肥的运动 塑造出苗条婀娜的身姿

减肥不是光想就能实现的,就像天上不会掉馅饼下来一样。想减掉身上多余的赘肉,就应该动起来,通过最健康最绿色的减肥方式——运动,塑造出苗条婀娜的身姿来。下面让美体专家为大家推荐5种有效的运动减肥,让你在减肥的道路上有所依靠,同时让减肥更加有效果。

美体专家推荐5种时下最适合减肥的运动,帮助大家解决减肥的问题

1.有氧操,不是适合每个人

初习者或体能条件不好的朋友建议不要跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量、灵活性、柔韧性要求都较高,一般人根本做不到。如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害。虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但是还是建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

2.游泳,不要追求速度

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。

不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

3.单车,室内训练注意别缺氧

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。

如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

4.跑步,跑步机要放开扶手

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机的扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

5.跳绳,物美价廉的有氧运动

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常把跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

小编寄语:运动减肥一直是小编比较认可的减肥方式,因为它不仅可以达到减肥的效果,而且还能让自己身体变得越来越健康。