减肥食谱的做法有哪些 教你巧搭配健康瘦身

很多人都知道通过饮食的调整可以起到瘦身减肥的作用，可就是不知道具体怎么搭配食物。小编认为一份好的瘦身食谱搭配出来的食物，不仅美味可口，让你百吃不厌。而且还要能够提供充足的营养，保证你一天都具有良好的精神状态，当然最主要的是需要有减肥瘦身的功效。这样的好食谱怎么搭配呢?下文为你介绍。

番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠=振奋精神

番茄宣言： 1碗(加油把番茄略炒，茶水烧开，勾芙甩蛋，调味即可)

烧面包片： 2片(如果喜欢，也可以再准备些果酱或如醋)

煎香肠： 1根(在滚油中煎煎即成)

营养含量分析：1.能量450卡， 2.蛋白质15g，脂肪15g，碳水化合物50g，还特别含有抗衰老的番茄红素。

综合评价：许多人在上午时段的工作效率偏低，总好像还没睡醒，所以需要振奋精神的早餐。番茄蛋汤浓郁的酸味，烧面包和煎香肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。

Tips：人经过一夜睡眠，消耗大量的水分和营养，起床后处于一种生理缺水状态如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500~800ml凉白开，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。

煎蛋+奶酪熏鱼三明治+鲜橙汁=西风东渐

可以用不粘锅减少煎蛋的用油量，奶酪和熏鱼一般要外买。

营养含量分析：1.能量370卡， 2.蛋白质25g，脂肪15g，碳水化合物35g，还含有丰富的维生素C。

综合评价：在个阳光和煦的早晨，动手准备一份西式早餐吧。以便充分体昧食物带来的异域风情。洋为中用的好处就是早餐营养的充足全面。

Tips：只要多花些心思，做些不同的搭配，早餐可以有很多变化鸡蛋可以水煮、油煎或清蒸……牛奶可以泡麦片，也可以泡饼干，甚至可以兑入米酒中……这样的安排可以摄取到不同食物，不同营养素，更易达到营养的均衡只是千万不要将相忌的食材放在一起，那样对健康不利。

例汤+蔬菜沙拉+扬州炒饭=从容丰盛

煲汤是女人的拿手好戏，蔬菜沙拉的原料也可以因地制宜，只不过扬州、炒饭恐怕需要准备些虾仁、火腿、胡萝卜之类的东西，外加一锅好饭。

营养含量分析：1.能量500卡上下，2.营养全面，特别是浓浓的例汤所提供的氨基酸能充分刺激胃酸的分泌，唤起旺盛的食欲。

综合评价：总会有不那么匆忙的日子，在早晨，一边计划着郊外野游， 边准备丰盛的早餐。那么就按照这样的方式来吧，只是不要添加太多的盐分和味精，以免外出后异常口渴。

Tips：超级简单的例汤——参片大枣鸡汤

材料：鸡腿1只、人参片109、大枣8枚

做法：鸡腿剁块然后用滚水余汤，捞起洗净沥干。将鸡腿，大枣，人参片放入锅中加入1500ml水用大火煮沸，然后再用小火继续炖30分。起锅时再放入盐即成。

红茶+小面包=晚起的道理

一杯暖暖的红茶，几个迷你小面包，虽然简单，但特别方便。

营养含量分析：1.能量150卡，碳水化合物20g(其中单糖5g)

综合评价：如果你习惯晚起可以考虑这款早餐，红茶温润肠胃，几个小面包提供少量能量不会影响到稍后午餐的胃口，又可以补充胃部空空的感觉，带给午餐更大的从容。

Tips：早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。早餐比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一限制一次。

小编寄语：根据上文的瘦身食谱做出来的三餐既健康又美味，关键是你可以放心地食用，不必担心吃过多而带来肥胖的烦恼!