秋季减肥好方法有哪些 2项瘦身运动要保持做

相对于闷热的夏季来说，入秋后气候渐渐凉爽，身体的舒适感会增强，。在这种“内外都是好光景”情况下，我们就会胃口大开，消化功能也会从恹恹的夏季中恢复常态，充分吸收油腻的食物，因此脂肪自然会逐渐积聚，人体开始发胖。下面推荐两套瘦身动作，助你保持姣好身材。

瘦身动作第一套，开始

整套动作重复3次

1、台阶器平衡(重复8次)

·面对踏板凳自然站立，双手各持一个哑铃垂于身体两侧，掌心相对。

·右脚踏上板凳，用力支撑起整个身体，左脚悬空高于踏板。

·3秒后身体回到地面，左腿支撑身体，右脚仍放在踏板上。

·重复8次后换左脚踩蹬踏板支起身体。

小要点：身体在一上一下的过程中保持挺胸抬头，速度不要过快。

2、俯身划船撑(重复8次)

·自然站主，双手各持一哑铃垂于体侧。掌心相对。

·头背部保持同一条直线，向前倾身大约45°膝盖稍弯，臀部略微向后抬起。

·屈肘，将哑铃提起至腰侧，双肩努力向脊柱中间靠拢，坚持3秒后放下手臂回原位。

小要点：胳膊始终贴近身体，不要向外侧打开。

第二套动作，开始

整套动作重复3次

1、侧滑步(重复8次)

·自然站立，双手各持一哑铃垂于体侧，双腿并拢。

·向左侧滑出左脚，右膝随之弯屈。上身保持挺直，哑铃随着身体的降低在体前自然下垂。

·停顿3秒后，腰部腿部用力，收回左腿，身体恢复直立状态。

·换另外一侧做同样动作。

小要点：弯屈的腿部膝盖不要超过脚趾，滑出去的腿要始终保持笔直哦!

2、单臂支撑(重复8次)

·俯卧撑姿势做准备，以双手掌心和脚趾支撑身体。

·双臂伸直，从头到脚呈一直线。

·腹部紧绷，右手快速轻拍左肩处再收回。

·重复12次后换另侧手臂做同样动作。

小要点：掌心的触地处应该在肩膀的正下方，更能帮助你把动作做到位。

为什么秋季体重爱反弹?

相对于闷热的夏季来说，入秋后气候渐渐凉爽，身体的舒适感会增强，不但排汗量减少，体内的水盐代谢也会恢复平衡。在这种“内外都是好光景”情况下，我们就会胃口大开，消化功能也会从恹恹的夏季中恢复常态，充分吸收油腻的食物，因此脂肪自然会逐渐积聚，人体开始发胖，吃得多，睡得香就是最明显的表现。所以喽，想要巩固夏季瘦身功绩，就应该适当减少睡眠、控制饮食，并增加运动量，否则你辛苦一夏的减肥成果可就前功尽弃啦!

小编寄语：这两套瘦身动作，学起来并不复杂，就看你有没有耐心，每天坚持做下去了。