夏季吃什么能瘦腰 夏季常吃这5种食物拥有小蛮腰

很多爱美的女生都希望自己能够穿上美美的露脐装，都是想要完美驾驭露脐装就必须要做好拥有较好的腰部曲线，所以很多人到了夏天就会开始自己的瘦腰计划，例如许多人就会吃一些能够帮助瘦腰的食物，那么夏季吃什么能瘦腰？哪些常见食物能瘦腰？

1、哪些常见食物能瘦腰

(1)酸奶

酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能够有效调节体内的菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。而且酸奶还有比较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量，避免暴饮暴食。但是要注意的是，酸奶不能空腹喝，不然很容易刺激胃肠道，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。

(2)大豆

大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。

(3)苦瓜

中医认为，苦瓜味甘性平，解毒排毒、养颜美容，可除邪热，清除体内的有害物质，解劳乏，清心明目，因此是败火食材的首选。苦瓜不仅富含膳食纤维，可以延缓脂类的吸收;它也含有较高维生素C，可以加速脂类的代谢。苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%。

(4)牛奶

钙质和减肥有关联性的说法一直不受支持，但实际上，牛奶确实对腹部脂肪的燃烧发挥作用。一项研究中发现，在100位未绝经的女性中，那些食用大量钙质食物的女性减掉更多的脂肪。实际上，每天摄取100毫克的钙质，身体就能减下一寸的腹部脂肪——这些脂肪确实对身体内部器官有负面作用，它们会导致高心脏病和癌症风险。正如镁元素，钙元素也可以改善睡眠，如果睡眠中因肌肉疼痛或者痉挛睡醒的话——这种矿物质，可以帮助放松肌肉神经和纤维。

(5)杏仁

这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂??维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。

2、帮助瘦腰的运动

(1)椅子运动

像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

(2)坐式侧腰伸展

双腿交叉盘坐，腰背挺直。吸气，将你的左手举过头部向右边伸展，当你伸展到极限的时候，呼气，感受左侧身体的拉伸。保持5秒钟。回复原位，然后在换边重复上面的动作。每边各4次。

(3)侧卧抬高

侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用的。另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。

(4)健身球上的屈曲运动

躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

3、怎么样快速瘦腰

1.避免长时间穿低腰紧身裤

为了能拥有更完美的下半身曲线，很多人会选择紧身裤，低腰裤。但毕竟不是超模身材，太过于紧身的衣服很容易勒出多余的赘肉，时间久了，就是没有水桶腰，也能给你硬挤一个出来。建议平时穿着舒适宽松的衣物。

2.爱上喝水

多喝水可以促进身体加快新陈代谢，帮助体内排出废物，而腰腹部是最容易堆积赘肉的部位，多喝水对瘦腰的作用很明显。不爱喝水的MM，可以尝试蜂蜜水或者是柠檬水，不光瘦身，还有很好的美容功效哦!

3.端正坐姿

对大部分MM来说，平时坐着的时间是最多的，坐姿端正与否真的很重要!要知道，脂肪也是有记忆的，不正确的坐姿不仅影响体态的美观，导致驼背的产生，还容易使得赘肉堆积。所以，一定要时刻提醒自己抬头挺胸，避免弯腰驼背的不正坐姿。

4.运动

运动可以有效锻炼到腰腹部肌肉，帮助完善腰部曲线。那么腰两侧赘肉多的话，做什么运动好呢?下面就跟着专业教练一起学起来吧。只需要一张瑜伽垫，在家就能练，坚持一个月，就能紧实腰部哦!

第一组：双手放置后脑勺，身体侧卧，双脚相对，腿部弓起，做侧身仰卧起坐。

第二组：双腿屈膝放置，头部抬起，上半身贴置于瑜伽垫上，双手来回触碰靠近脚跟的位置。

第三组：平板撑姿势，运用腰腹部力量，身体左右倾斜。

第四组：上半身平躺于瑜伽垫上，双腿并拢，空中摇摆运动。