夏天怎么跑步能减肥 分享夏天跑步减肥技巧以及禁忌

许多人夏天的时候都常常会通过运动来减肥，其中最为受人们欢迎 的运动减肥方式就是跑步了，而要想通过跑步减肥是需要注意很多事情的，尤其是一些跑步的技巧等等，那么夏天怎么跑步能减肥？夏天跑步减肥的技巧具体都有哪些呢？

1、夏天怎么跑步能减肥

1、每分钟180步。

多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。

2、头肩稳定。

跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。

3、身体挺直。

从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。

4、迈向正前方。

跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。

5、小幅度扭胯。

跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题。

6、前后摆臂。

跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。

7、轻轻握拳。

跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。

8、步伐短小。

步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。

9、勤换运动鞋。

运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用，容易导致关节受损。建议每跑480~800公里就该换双新运动鞋。不过具体情况应视体重等因素而定。体重越大，运动鞋寿命越短。可以用75000除以你的体重磅数(1千克≈2.2磅)，得出的就是每双鞋最多跑的英里数(1英里≈1609米)。

2、夏季减肥的禁忌

1、禁过度依赖减肥药

最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。

2、禁不吃早餐

不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。

3、禁饮水不足

每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，要选择不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等;可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好。

5、禁以水果当正餐

水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，一过量的话，肯定会对夏天减肥计划有所影响。

6、禁高热量宵夜

夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了，这样怎么能不胖呢?别再这么毫无节制地过日子了。编辑建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃，那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。

3、减肥训练方法

一、局部减肥法

1、上体训练法

两脚间距与肩同宽。屈肘提臂与胸部同平。两手放在胸前用力合起双掌。保持双手合十的姿势静止10秒左右然后反复做3次。

注意：双手合十的时候指尖要朝上，否则会影响力度。

2、压腕

两脚间距与肩同宽，左臂紧紧靠在肋下部，屈起手肘，右臂向上抬，用右手掌压在左手掌上面，然后用力压手腕，保持这个姿势静止10秒左右。

以上动作反复做3次，然后再相反做，同样是静止10秒反复做3次。上面的这些动作，能够使上体听吧，对于发展肩部以及双臂的肌肉非常有利，也不需要担心会出现臂部肌肉隆起的现象。

二、腰部训练法

1、体侧屈运动

两脚的间距稍微比肩宽一点。将右臂伸直，保持膝盖是直立状态，然后向右侧弯曲，知道右手碰到地上为止，然后抬起左臂延弯曲的一侧自然弯曲即可。这个动作连续做20次，然后同样像左侧屈体做20次。

99小编温馨提醒：这项动作对于减掉腰腹部的多余脂肪效果最好，因此想减肥的朋友应该勤练习。

2、转体运动

两脚间距同样比肩宽一点，想象自己微微弯曲，然后伸出手掌，侧举双臂与肩部同平，然后同时屈肘，以肩膀为中心，转动腰部，使上半身尽量像右侧转，两臂保持与肩膀同平，然后构成以肩部转动为中心的转体运动，然后以同样的动作像左侧弯曲，就这样右左左右反复做100次。

3、扶墙撑臂转体运动

左侧向墙而立，保持与墙平行，两脚的间距稍微宽于肩膀，双脚与墙的距离要稍微远一点。将靠墙比较远的右臂伸直与肩膀同平，左臂自然垂在体侧，然后腰部想左侧转体，右侧边顺势扶在墙上，然后复原。偿付这个动作做30次。

99小编温馨提醒：墙和脚的距离可以先从20厘米开始做起，然后再慢慢的增加距离，右臂要记得伸直不能弯曲，旋转时要以腰部酸疼为准。

4、肩背倒立运动

平躺做双脚蹬自行车的侧肌运动，这项运动主要是减掉腹部周围的多余脂肪，当两腿上下交替屈膝蹬车时要加大腿部力度。