哪些高热量食物能减肥 6种高热量食物减肥也可以吃

说到高热量的食物很多人都会想到薯片，冰淇淋以及肉来等食物，而在很多人的眼里这些高热量的食物都是非常容易导致人长胖的，所以减肥期间是不宜食用的， 但其实有些高热量食物却是可以帮助减肥的，那么哪些高热量食物能减肥？高热量的减肥食物有哪些？

1、高热量的减肥食物

1、坚果类

坚果富含高蛋白可以延迟饥饿感，丰富的纤维更可以增加饱足感，被视为最佳的减肥零嘴!不过因为油脂含量高要避免摄取过量，一天30克(约3小匙)即可。杏仁、花生、南瓜子、腰果、核桃、葵瓜子、开心果等都是常见坚果类食物。

2、酪梨

酪梨含大量纤维和不饱和脂肪酸，分别可以提升饱足感以及帮助燃烧体内脂肪。有研究显示，午餐搭配半颗酪梨，饱足感可以延续5小时以上，而且酪梨口感浓郁像奶油，搭配生菜沙拉或做成吐司抹酱都超美味啊，真的是减肥美食!

3、蛋黄

蛋黄内含维他命B12可以促进脂肪分解，对付肉肉腰也特别好。蛋黄和蛋白相比热量与胆固醇相对高，所以要适度摄取。喜爱蛋料理，刚好又在减肥的钮有口福了!

4、鲑鱼

充满天然健康的油脂Omega3可以促进消耗体内脂肪，更为口感增添风味，让饥饿的胃和心灵都大大得到满足。

5、硬质全脂起司

起司富含维他命B2可以帮助燃烧脂肪。减肥时切几片帕马森起司搭配小量红酒，这个组合不但热量不高，既美味又可以增加饱足感。

6、黑巧克力

高含量的咖啡因和纤维素可以控制食欲、促进新陈代谢帮助燃烧脂肪(饭前食用降低食欲效果最好)，低糖份含70%以上可可量的黑巧克力才是减肥正确的选择喔!

原来还是有高脂美食可以在减肥时吃，以前一直吃草真的太痛苦了啦～快和编编一起吃得健康、乖乖运动变窈窕，才能在夏天穿比基尼美美的去海边啊。

2、减肥该如何正确吃肉

1、选对合适的肉

鱼类中的脂肪含量相对较低，且含有较多不饱和脂肪酸，对降低胆固醇有一定作用，可作为肉类的首选之一。

鸡肉含脂肪量也较少，特别是鸡胸肉，也常常是减脂餐中的必选肉类。

瘦牛肉也是不错的选择，而且它所含的微量元素比鸡胸肉要多，比如钙、铁、锌，对于提高运动能力及肌肉合成非常有帮助，适合健身人群。

瘦猪肉的热量相对前三者而言相对较高，但只要注意挑选夹杂肥肉极少的瘦肉，也可以适量食用。

2、使用正确的烹饪方式

很多肉类烹调方式不同，热量会有很大的差别。烹调时直接煎炒或油炸的肉，食用后容易摄取过多的热量，而直接用水煮可以比煎炒油炸出来的肉减少将近一半的热量。这样的烹调方式能有效的减少脂肪的摄入，有利于控制体重。

3、注意适量

2016最新《中国居民膳食指南》指出，每周吃鱼280-525克，畜禽肉280-525克，蛋类280-350克，平均每天摄入总量120-200克，优先选择鱼和禽类。

食肉一定要注意不能过量，因为摄入过量，会造成体内氨基酸浓度上升，氨基酸通过脱氨作用会转化为脂肪和糖类，使人变胖。

4、吃小肉不吃大肉

很多人都喜欢大口吃肉，觉得这才是吃肉的正确打开方式，但其实你吃的欢，脂肪堆积的也很欢。所以吃肉时尽量不要单纯吃炖排骨、烤鸭子、酱肘子这样的大肉，可以把肉切成肉片或肉条，和其它蔬菜一起食用。这样既满足了口欲，却不会进食太多，可以有效避免摄入过多的肉，造成肥胖。

5、小心隐藏的肥肉

肉类的香嫩可口全源于脂肪，口感好的瘦肉极有可能隐藏着肥肉，比如你最爱的排骨，脂肪含量高达约30%，偷偷地均匀分布在肌肉纹理中，让你不知不觉吃下过多脂肪。

肉糜中也常常参杂着肥肉，类似腊肠、肉丸、饺子馅等，都要小心脂肪的“陷阱”。