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减肥降火的食物有哪些 推荐6种食物吸脂不上火

许多人在夏天的时候最为关心的事情通常只有两件,一件是如何减肥,另一件就是怎么降火,因为许多人夏天都非常容易出现上火的状况,并且大多数人都希望夏天穿的单薄能够显露出自己的好身材,所以人们就会吃一些降火减肥的食物,那么减肥降火的食物有哪些?什么食物能减肥降火?

1、减肥降火的食物

1、空心菜

空心菜营养是很丰富的,并且其中所含的维生素要比番茄还要高,这里面含有丰富的粗纤维素,所以是可以进行排毒和通便的,因此在夏季减肥降火食物可以选择空心菜。

2、山楂

酸酸甜甜的山楂中含有解脂酶,解脂酶能够促进脂肪类食物的消化。而且山楂和番茄一样含有果胶,能吸附肠子上的毒素和脂肪,将它们排除体外。

3、草莓

草莓营养价值高,含有丰富的维生素C,果肉中含有大量的糖类、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质。此外不要小看草莓的减肥功效,它具有非常神奇的消脂功效,而且还能通便排毒,缓解便秘等症状。

4、香蕉

香蕉含有丰富的食物纤维,可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的吸收和消化能力都比较好,热量比正餐要低得多,而且饱腹感非常强。香蕉含有的钾比较多,非常适合下半身水肿的人食用。但是买香蕉的时候要避免买一些催熟的香蕉,这些对身体没有好处。

5、木瓜

夏季木瓜是我们最熟悉的减肥水果了,并且还能起到丰胸效果,这全靠木瓜中的木瓜酵素。木瓜酵素可分解脂肪、蛋白质及糖分,从而能够起到减肥消赘肉的作用。

6、蓝莓

在众多水果中,蓝莓显得很贵气,它含有丰富抗氧化成分,这种抗氧化物叫做花青素,有“抗氧化之王”的美称。蓝莓还是保护视力的能手,除了含有维生素、矿物质、糖和酸外,还含有SOD、黄酮和尼克酸等特殊成分,经常食用蓝莓,可起到抗癌、预防心脏病和预防脑神经老化的作用。蓝莓的热量很低,并含有大量果酸成分,可有效解决下半身肥胖问题。

2、减肥训练方法

一、局部减肥法

1、上体训练法

两脚间距与肩同宽。屈肘提臂与胸部同平。两手放在胸前用力合起双掌。保持双手合十的姿势静止10秒左右然后反复做3次。

注意:双手合十的时候指尖要朝上,否则会影响力度。

2、压腕

两脚间距与肩同宽,左臂紧紧靠在肋下部,屈起手肘,右臂向上抬,用右手掌压在左手掌上面,然后用力压手腕,保持这个姿势静止10秒左右。

以上动作反复做3次,然后再相反做,同样是静止10秒反复做3次。上面的这些动作,能够使上体听吧,对于发展肩部以及双臂的肌肉非常有利,也不需要担心会出现臂部肌肉隆起的现象。

二、腰部训练法

1、体侧屈运动

两脚的间距稍微比肩宽一点。将右臂伸直,保持膝盖是直立状态,然后向右侧弯曲,知道右手碰到地上为止,然后抬起左臂延弯曲的一侧自然弯曲即可。这个动作连续做20次,然后同样像左侧屈体做20次。

99小编温馨提醒:这项动作对于减掉腰腹部的多余脂肪效果最好,因此想减肥的朋友应该勤练习。

2、转体运动

两脚间距同样比肩宽一点,想象自己微微弯曲,然后伸出手掌,侧举双臂与肩部同平,然后同时屈肘,以肩膀为中心,转动腰部,使上半身尽量像右侧转,两臂保持与肩膀同平,然后构成以肩部转动为中心的转体运动,然后以同样的动作像左侧弯曲,就这样右左左右反复做100次。

3、扶墙撑臂转体运动

左侧向墙而立,保持与墙平行,两脚的间距稍微宽于肩膀,双脚与墙的距离要稍微远一点。将靠墙比较远的右臂伸直与肩膀同平,左臂自然垂在体侧,然后腰部想左侧转体,右侧边顺势扶在墙上,然后复原。偿付这个动作做30次。

99小编温馨提醒:墙和脚的距离可以先从20厘米开始做起,然后再慢慢的增加距离,右臂要记得伸直不能弯曲,旋转时要以腰部酸疼为准。

4、肩背倒立运动

平躺做双脚蹬自行车的侧肌运动,这项运动主要是减掉腹部周围的多余脂肪,当两腿上下交替屈膝蹬车时要加大腿部力度。