减肥怎么减肥有效 不要踏入5大误区减肥才能有效

减肥到底减到什么样才算合格?减肥程度要怎么度量?医生建议每月减2.5千克到6千克为宜。用对减肥方法，是瘦身成功的关键减肥是许多女性朋友最感兴趣的话题。然而，盲目减肥或减肥不当易导致营养不良，危害健康，不少人减肥存在误区，导致“越减越肥”。专家医生在临床中发现，女性朋友减肥普遍存在以下几个减肥误区。

误区一

减肥越快越好

许多人认为减肥越快越好。这是一种错误的观点。人体有正常的体重调节功能。短时间内快速减肥会影响人的健康，引起营养不良、内分泌紊乱等，快速减肥更易引起体重反弹。专家指出，根据患者不同的肥胖程度，每月减少2.5千克—6千克为宜。

误区二

服减肥药能立竿见影

减肥瘦身并非一日之功，也绝不是吃几粒减肥产品就能起作用的。很多减少肠道脂肪吸收的减肥药可能引起腹泻、脂溶性维生素吸收不良等副作用，严重时还会导致电解质紊乱，甚至引起肾功能损害。

误区三

运动强度越大效果越好

采取运动减肥的朋友一定要遵循因人而异、循序渐进的原则。不同的对象，不同的肥胖情况，需要的运动量是不同的。更不能运动完以后很饿就狂吃一顿，这样根本就没有任何减肥效果。突然加大运动量或突然中断练习也不可取。

误区四

吃得越少越好

肥胖大多与过度饮食有关，减肥需要合理地控制饮食。但如果一味节食，容易导致贫血、营养不良、身体虚弱。节食严重者还可能会患上厌食症，危害身体健康。合理的减肥饮食原则是：保证基本的蛋白质(瘦肉、鸡蛋、鱼肉等)和维生素矿物质(蔬菜、低糖水果)需求，限制碳水化合物(米饭、谷物、面类等)的食用，极少吃含脂肪过高的食物。

误区五

越瘦越好

许多女性朋友以瘦为美，认为越瘦越好。其实，正常的体重有利于维持正常的女性内分泌调节，太胖或太瘦都会引起月经失调等不良症状。根据2003 我国卫生部医政司发布的《中国人群肥胖及其治疗的重新定义》中的标准：体重指数BMI = 体重 ( kg) / 身高(m2 ) 。BMI>24属于超重，BMI>28 则为肥胖，超重及肥胖人群可考虑减肥。