塑身瑜伽的好处都有哪些 四种简单瑜伽动作减掉小肚腩

塑身瑜伽不仅仅像普通瑜伽一样可以改善身体状态和精神状态，还能达到塑身的效果。瑜伽的动作刺激人体各种神经、腺体分泌，促进脂肪转化为肌肉和能量，改变易胖体质。塑身瑜伽的好处如此之让人心动，那跟着下面介绍的几种塑身瑜伽方法做一下吧...

塑身瑜伽好处揭晓

来自古印度的瑜伽是一个通过提升人体大脑意识，帮助人类充分并高效发挥自身潜能的运动项目。瑜伽因历史由来已久，所以有许多姿势基本而又容易掌握的技巧，这些技巧不仅能够很好的减少人们生理和心理上的压力负担，还可以改善精神状态，是一种心灵和精神和谐统一的运动方式。瑜伽通过调节各种呼吸方式和做出各种独特的姿势在不同程度上对头脑、筋骨、神经、荷尔蒙腺体等官能适度的刺激，来改善身体和精神状态。最重要的是，塑身瑜伽还能彻底改变易胖体质。

塑身瑜伽方法介绍

第一，侧身美人鱼式

1.坐在瑜伽垫的边缘，把一块毛巾叠起来放在左边。蜷起左腿在身前，右腿放在身后，两腿在瑜伽垫上呈放松状态，保持平衡。

2.将左手平放在毛巾上，再往上抬，手指向左，肘关节保持直线，但不要太用力。将右臂向上伸展，手掌向左，拉伸右臂。同时，深吸气，臀部保持与瑜伽垫紧密贴合，拉伸身体，左手向下滑，并尽量向左倾斜身体。

3.呼气，左手放在毛巾上，与毛巾一起收回左臂，身体回到初始位置。每个动作需重复8～10次，然后换方向重新做。

塑身瑜伽方法介绍

第二，前臂支撑式

1.坐直，右手持3～5公斤重的哑铃，朝左侧躺下成直线并用左手支撑起身体，将肘关节与手臂成垂直，手掌平放在垫子上。

2.左腿弯曲，右腿伸展，使身体的一侧躺在地板上，提臀，使身体从头到脚成一条直线。右臂用力将身体提起，手掌向前。保持此姿势。

3.将右臂从胸前举起，直至指向天花板，与肩膀垂直，放下右臂。每套动作做6～8次，保持手臂始终举起，然后换方向重新做。

第三，推拉推起式

1双手和双腿弯曲呈前倾式跪姿，手掌与肩膀垂直，身体从头到膝盖成一条直线。

2.弯曲肘关节，曲臂，身体下沉，胸部着地。这时在恢复初始动作时伸展手臂，坐在脚跟处，将手臂向前伸展。

3.回到初始位置后，重复这套动作8～10次。

第四，对角肩膀提升式

1.左右手各持3～5公斤重的哑铃，掌心相对，跪姿，脚背靠近地板。缩紧臀肌，收腹挺胸，使肩膀放松。

2.将两臂举起，成对角线姿势，与肩同高，掌心相对。

3.将手臂放至初始位置，动作重复6～8次。