塑身瑜伽如何做 使出洪荒之力变美人

减肥塑身几乎是每个女孩子永恒的话题，不管她有多瘦，她还是会喊着要减肥。塑身减肥的方法很多，比如瑜伽、有氧运动、健美操等等。盘点塑身瑜伽图片，看上去动作难度系数很大，只要动作规范了就能起到很好的效果，不管做什么，坚持下去也能看到成果。

睡前瑜伽训练步骤

每晚睡觉前做套瑜伽也是很好的选择，不仅促进睡眠，还能瘦身，愉悦身心。盘点塑身瑜伽图片，使出洪荒之力变美人。那什么动作才更有效呢？让小编给你盘点一下。做瑜伽首先得有张瑜伽垫，睡前的动作讲究柔和，所以先做好热身。在沙发旁站直，双腿并拢，一手扶住沙发，另一只手向上伸，反复几组。然后躺下来，左脚向外跨，身体向前拉伸，深呼吸，右边同样来几组。

做好热身后，可以开始正式进入睡前瑜伽了。躺下来双手抱膝，让身体变得柔软，会感觉很放松，脂肪在燃烧。保持动作十秒再放下，反复做几组。然后双手往双腿中间穿过，抱住脚掌，有股力量往里靠，保持十秒。双腿站立，双脚距离与肩同宽，双手自然下垂。头向下，手压腿，将臀部拱起，大腿与膝盖则慢慢弯进去。下一步，身体弯曲垂下，双手撑地，力度适中。

瑜伽入门动作介绍

像该图片这样的就叫入门动作，属于祈祷式的动作。身体直立，双手在胸前合掌，必须均匀地呼吸，这是进入瑜伽的最好前奏。上臂向上举起，双臂与肩同宽，向后伸展。这样能练臂力和肌肉，帮助消化。然后身体向前屈，直到双手或手指触到脚的一侧。使用前额触到双腿，但不要拉伤，双膝要保持伸直，有助于预防胃部疾病，加强脊神经。

骑马式的动作也很经典，向后伸出右腿，同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。最后头应向后仰起，背成弓形，眼睛向上看。最后我再讲下眼镜蛇式，趴在瑜伽垫上，腰往后伸，头向上仰，抬起身体，腹部受到压缩，这一招可是对便秘有好处的哦，也使脊椎更柔软。