瑜伽有哪些体式 新款瑜伽动作大推荐

瑜伽的动作有很多，对于常练瑜伽的人来说，以前的动作已经不能满足于他们了，他们想要新的瑜伽动作，来为自己增料，有什么新的瑜伽动作吗？当然有啊，今天小编给你们推荐几套新的瑜伽动作，快来学习吧。

瑜伽动作幼鸦式

现在会瑜伽的不在少数，而对于她们来说，每天都在重复这些动作已经让她们感到厌烦了，有没有什么新鲜的动作呢？这个就是小编我要跟你们说的，让小编给你们推荐几款新的动作。

幼鸦式

如果你已经熟练掌握了乌鸦式，来试试幼鸦式吧！幼鸦式是乌鸦式的一个变体，主要靠前臂和手肘支撑，比看起来要更有难度哦，不过大家还是可以试一试的。和所有手臂平衡体式一样，尝试之前要确保自己的核心肌群活跃，这样会使这个体式容易许多。

瑜伽动作蛙式

厌倦了弓式吗？那就试试蛙式吧。要轻松做到这个后弯体式，一定要确保自己的肩部、背部，和腰部肌肉完全打开。你还可以进一步抬高自己的胸腔，强化锻炼较少的背部肌肉。

放克前臂倒立

这个半前臂倒立，半手倒立的体式就称为“放克前臂倒立”。放克(Funk)是一种黑人舞曲，看这个体式，是不是像跳舞跳得正high呢？如果你觉得普通的倒立毫无新意，就试试这个体式吧。进入这个体式时，注意用核心肌群使双腿抬离地面，一定要用核心肌群哦！同时髋部也需要能打开。

瑜伽动作马面式

马面式

这个体式非常考验平衡能力，但如果膝盖比较脆弱的话，还是不要尝试了。注意要打开髋部，第一次尝试时膝盖下要垫点东西。和所有复杂的体式一样，做这个体式时要抱着尝试和探索的心情，做不到时一笑而过，不要沮丧哦。

莲花烛台式

想考验一下自己的平衡能力？如果你髋部足够打开，膝盖和颈部也没什么问题，就来试试这个变式吧。确保髋部打开，核心肌群活跃。

瑜伽动作耳压式

耳压式是个非常有趣的体式，能关掉你的所有感官——在现在这个世界真是难得呢。但这个体式不适合任何有颈部疾病的人尝试，并且在练习之前一定要确保背部、脊柱和肩部充分热身。

蜥蜴伸展冲刺式

这是蜥蜴式的一个变式，能够深度拉伸背部、臀部和股四头肌。最好在所有练习之后，身体完全发热打开之后再来尝试这个体式。

瑜伽睡眠式

虽然这么叫，可是不是所有的瑜伽练习者都是这么睡觉的！躺着把腿绕到自己的脑后比坐着和站着时要容易一些，只要打开的臀部，柔韧的背部和?绳，就可以做到这个体式。

这些就是小编今天给你们推荐的动作，有难度吧，没有一定的瑜伽基础最好还是不要练了，很容易受伤的。对于那些已经厌倦了以前的招式的，这些不妨试试看吧。