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哪些瑜伽动作可以瘦腿 七个动作轻松修炼纤长细腿

要知道现在的女孩子都很害怕是大象腿,生怕自己的腿变得很胖很粗,那样很不好看,现在有一个很好的方式去瘦腿就是练习瑜伽,瑜伽是一个很好的运动让你告别大象腿,现在就让我们一起去学习一下瘦腿瑜伽7个动作图吧,希望能够帮助到大家。

伸展式瑜伽的动作

伸展动作演示

要知道现在的女孩子都很害怕大象腿,生怕自己的腿变得很胖很粗,现在就让我们一起去学习瘦腿瑜伽7个动作图吧,告别大象腿。这七个动作太多相似之处我简单将其划分为梁中国,一类是伸展式,另外一类是侧身式,现在我们就来一起看看吧。你看图片张的这个俯仰式,把身体弄成“V”字形这个动作可以锻炼身体的上下部位,拉伸韧带,属于第一类动作。

你看这个单腿伸展式,单腿跪在地面的垫子上,慢慢的放下右腿,同时伸直胳膊,再调整双腿,让他们平行对奇。还有动作是跪地式,这个动作要从身体的下面的部位开始,双脚并拢,让自己的左脚跟接触地板,抬起右腿跪在地面上,之后弯曲膝盖。尽量保持这个动作几分钟,深呼吸几下,然后保持放松的心情,这个动作能够锻炼自己身体的弹性。

瘦腿瑜伽的侧身动作

侧身瑜伽展示

还有就是侧身式,做瑜伽是从身体侧面开始,伸直膝盖,放松身体,深吸几分钟。还有就是单腿前屈式,从侧身展式开始,将双手放于右脚的两边,弯曲一边的膝盖,慢慢的把右边的脚向上伸,形成单腿前屈伸展式,或者可以用左手臂拉住左脚,尽量让自己的左脚跟靠近臀部,保持膝盖极力向上,每天要坚持锻炼,不要半途而废,要有坚强的毅力。

然后就是冲锋式,先从身体下部开始做起,慢慢吸气,然后迈出一只腿到双手之间,再弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,重复这样的动作几次就好。最后一个是侧开身式,从冲刺式开始,双手放回地面,将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍受程度。然后双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,这样能够提高身体的伸展度,将自己的一只脚抬高一点,就像图中那样。