半月式瑜伽动作该如何做 三步走让你有效缓解身体疼痛

当前社会压力对于奔波在快节奏生活里的人们来说，是越来越大了。不少人开始寻求内心的平静和身体的休养。而有着五千多年历史的瑜伽对人们来说，可谓是最佳选择项。上班族们在办公室里长久劳作，极容易腰部疼痛，一款半月式瑜伽动作就可以有效缓解该病症。

半月式瑜伽功效

源自于印度的瑜伽，近来越来越受到都市人们的喜爱，人们通过每天定时且适量的瑜伽训练，来达到修身养性的目的。除此之外，练习不同种类的瑜伽也会给人们的身体带来不一样的辅助功效。例如，站立体式瑜伽可帮助人们缓解日常疲劳提升工作效率；倒立体式瑜伽则有助于人们的睡眠质量；而半月式瑜伽则可舒缓背部疼痛美化腿部线条。那么，最后一项所说的半月式瑜伽动作是怎样的呢？

大体上说起来，半月式瑜伽也属于站立体式中的一种，在动作操作方面，和三角式瑜伽很是相像，同时，两者均需要一定的腿部力量。但是，半月式瑜伽动作是在站立体式瑜伽动作上再增加了一些伸展动作，这些动作的添加需要人们拥有一定的平衡感，另一方面来说，练习半月式瑜伽动作也有助于帮助人们提升个人身体协调度，是极佳的锻炼方式。

半月式瑜伽动作详解

要想做好标准的半月式瑜伽动作，共需要三大步。第一步：摆出一个“侧伸展三角式”的动作，即左右两腿需要分开约一腿之距，同时，左脚内扣，右脚旋转九十度，使得两脚掌在所朝向线上互相垂直。然后在三角式基础上弯曲右脚使之呈现弓字形状（九十度），并且将右手置于右脚掌位置，左手向上伸展，眼睛则望向左手延伸的方向上，使整个身体完全达到舒展延伸的状态。

第二步：将右手位置向前挪到距离右脚约三十厘米处，左手放至盆骨处，注意此刻右手需要手指尖着地，最好不要将整个手掌按于地上。然后，重心挪至左脚，提起左脚与右脚成九十度，目视右脚掌，停留两至三秒的时间。第三步：调整好呼吸后，将身体转至正前方，同时将左手与右脚向上延伸，使得左右手在同一直线上，左右脚间角度则微大于九十度，注意身体要完全用力伸展，不然极容易失去平衡，导致操作失败。