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半月式瑜伽动作该如何做 三步走让你有效缓解身体疼痛

当前社会压力对于奔波在快节奏生活里的人们来说,是越来越大了。不少人开始寻求内心的平静和身体的休养。而有着五千多年历史的瑜伽对人们来说,可谓是最佳选择项。上班族们在办公室里长久劳作,极容易腰部疼痛,一款半月式瑜伽动作就可以有效缓解该病症。

半月式瑜伽功效

源自于印度的瑜伽,近来越来越受到都市人们的喜爱,人们通过每天定时且适量的瑜伽训练,来达到修身养性的目的。除此之外,练习不同种类的瑜伽也会给人们的身体带来不一样的辅助功效。例如,站立体式瑜伽可帮助人们缓解日常疲劳提升工作效率;倒立体式瑜伽则有助于人们的睡眠质量;而半月式瑜伽则可舒缓背部疼痛美化腿部线条。那么,最后一项所说的半月式瑜伽动作是怎样的呢?

大体上说起来,半月式瑜伽也属于站立体式中的一种,在动作操作方面,和三角式瑜伽很是相像,同时,两者均需要一定的腿部力量。但是,半月式瑜伽动作是在站立体式瑜伽动作上再增加了一些伸展动作,这些动作的添加需要人们拥有一定的平衡感,另一方面来说,练习半月式瑜伽动作也有助于帮助人们提升个人身体协调度,是极佳的锻炼方式。

半月式瑜伽动作详解

要想做好标准的半月式瑜伽动作,共需要三大步。第一步:摆出一个“侧伸展三角式”的动作,即左右两腿需要分开约一腿之距,同时,左脚内扣,右脚旋转九十度,使得两脚掌在所朝向线上互相垂直。然后在三角式基础上弯曲右脚使之呈现弓字形状(九十度),并且将右手置于右脚掌位置,左手向上伸展,眼睛则望向左手延伸的方向上,使整个身体完全达到舒展延伸的状态。

第二步:将右手位置向前挪到距离右脚约三十厘米处,左手放至盆骨处,注意此刻右手需要手指尖着地,最好不要将整个手掌按于地上。然后,重心挪至左脚,提起左脚与右脚成九十度,目视右脚掌,停留两至三秒的时间。第三步:调整好呼吸后,将身体转至正前方,同时将左手与右脚向上延伸,使得左右手在同一直线上,左右脚间角度则微大于九十度,注意身体要完全用力伸展,不然极容易失去平衡,导致操作失败。