为什么跑十分钟就觉得很累(跑十分钟就累了)

导语：为什么跑到10分钟左右觉得特别累，之后又觉得挺轻松？

有跑友问老王：自己跑到10分钟左右觉得特别累，过了这个点又觉得挺轻松，这是为什么？

这个问题，应该很多跑友都遇到过，具有一定的代表性。

这种情况发生在初跑者中比较多，刚开始跑的1-3公里会觉得胸闷、气喘、腿脚不利索等现象，感觉特别累，特别想马上停下来，不想跑。

但是，稍微再坚持一下下，过了某个点以后，反而会觉得越跑越轻松，甚至停不下来，跑完还想跑。

有时候，每次跑步都会遇到起跑的那个阶段难受的情况，思想斗争激烈。

相信这样的痛并快乐着的现象绝大多数跑者都遇到过。

这是为什么呢？

这是因为人体由平缓的相对静止状态转换到激烈的运动状态，肌肉系统最先投入到紧张的运作中，而内脏系统却无法马上达到身体所需的功率。

从而导致内脏器官的工作落后于肌肉所需要的能量，同时也无法及时排出运动的代谢物质“乳酸”。

这个阶段，身体处在一个适应过程中，心率也会出现都很大的波动，无法维持在一个稳定的有氧区间。

因此在这个阶段就会出现呼吸急促、胸闷头胀、腿脚乏力，感觉一开始就难以坚持下去。

一旦熬过了个阶段，身体的整个系统被调动起来，进入到一个高水平的稳定输出状态，就会越跑越顺畅了。

这种生理现象称为“极点”。简单来说，这种现象就是因为身体的各系统一下子无法立即跟上肌肉的运动状态，一旦调整到位，就会逐渐消失。

所以，开始阶段的难受是暂时的，也是正常的，千万不要放弃。“极点”不是“极限”，适当降低配速，加深呼吸，继续跑、撑过去，就会海阔天空。

解决这一问题有两种做法：

1.做好热身。在热身阶段完成身体由静到动的状态，进入跑步的时候各系统的状态达到稳定。

2.由慢到快。刚开始起跑的1-2公里不要跑太快，比巡航的配速慢30-60秒，让身体系统有时间提升到稳定功率，避免一下子的“猛踩油门”，让疲劳感很快到来。

当内脏系统与肌肉系统的工作相匹配时，跑起来自然就会轻松。

各人的体质、运动水平和锻炼强度决定了“极点”出现的迟早和反应的强弱。

锻炼强度小，运动水平高，体能强的人，“极点”出现就晚就弱；反之，则会出现早一点，反应大一些。

老王有时候是跑了五六公里才会觉得疲劳，有点沉重，再跑1-2公里就又觉得获得了新生。

那些专业运动员，就几乎不会有“极点”的感觉，这也是长期训练的结果。

所以，跑步老手很少遇到，新人会比较容易遇到。

稳定配速，慢慢提高跑量，不要急于求快。随着能力的提高，慢慢的就很少会出现这种情况了。

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