如何克服社恐症的表现症状(如何克服社恐融入人群)

导语：如何克服社恐？

相信有一部分小伙伴都有一个症状，与人交谈时心跳加速，不知所措。在人多的场合感到不安，想要逃离。来到一个新环境不好意思与别人说话，会感到很孤独，还担心自己会做出什么尴尬的行为，怕别人不喜欢自己，因此很焦虑。导致没有办法很好的展现自己。如果你被我说中的话，那么恭喜你，你成为了我们社恐大军的一员。

那如何缓解甚至克服社恐呢？

首先我们要了解社恐到底有哪些具体特征

喜欢过度解读客观的事实，总是很悲观。还喜欢拿别人的优势和自己的弱势比较，习惯讨好别人。就好比如，在一个聚会上，一个陌生人突然和你搭话，社恐的人内心会想:

“完了我又不会聊天，把天聊死了怎么办，聊到最后很尴尬怎么办，他一定觉得我是个怪咖，他要是和别人说了，那我岂不是没法混了。”

那怎么去缓解自己的社恐呢？

一、认知行为疗法

你要理性看待社恐这件事，它不是一种病，社恐的人也不是另类。大部分社恐的人表面上看上去都很正常，其实社恐的人伤害你的并不是这件事，而是你赋予这件事的意义。为什么你会觉得别人不喜欢你是一件糟糕的事，你又不是为了取悦别人而活的，等你理性去思考就会发现这仅仅是个谬论。

二、养成正面的思维习惯

要把经常说的我不行改成我可以，做不到改成怎样可以做到。社恐不应该成为你的限制。你要明白，真正的高手都是孤独的。生活中90%的社交都是无用的，与其做些无用的社交，还不如集中精力做些有用的事情，人要么孤独，要么平庸。

三、扩充知识面

很多社恐人回避社交不完全是紧张，而是不知道说什么。触碰到了自己的认知盲区。就好比如在一个饭局上聊到了某某某明星的大瓜，你却一头雾水。当大伙聊的正嗨，你为了显得不那么尴尬没头没脑的插一句，这种时候你不尴尬谁尴尬。所以多扩充一下自己的认知面，了解的东西多了，能用来说的话题自然也就多了。

四、转移注意力

不要一和别人说话就担心自己是不是发型不好看，别人会不会觉得我长的丑，我是不是说错话之类的，当你把注意力全放在自己身上只会越来越难受，越来越不自然。这个时候你就需要多关注别人，看看别人在干嘛，说啥，好不好看，当你注意力不全在自己身上了，也就没那么焦虑了。

最后一句话送给大家

“如果我害怕自己一成不变而待在深渊，就无法进入更广阔的世界，但实际上我也不觉得我一定要进入更广阔的世界”。

社恐不是病，而是你过分的解读赋予它意义。所以你要正视社恐，接纳自己。

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