亲身体验治疗长期失眠的瑜伽体式有哪些(改善失眠有效的瑜伽体式)

导语：亲身体验治疗长期失眠的瑜伽体式

我是一名教师，患有神经衰弱近38年，失眠也有25年。就在去年，偶然看到一篇文章，是关于练瑜伽可以治疗失眠的内容，于是我就选择一些瑜伽体式进行练习。经过将近一年的瑜伽练习，失眠得到很大的缓解。现在，我就把这一体验分享给有失眠的朋友。

体式一：站立前屈

1、以山姿站在垫子前端。吸气，手臂向上伸直。

2、呼气时，收紧腹肌，保持背部平直，上身向前弯。下巴朝向胸部，肩膀放松，头顶朝向地面。

3、身体重心前移到脚趾上，双腿尽量绷直。双手放到地面上，手指和脚趾平齐。

4、保持这个姿势，完成10次呼吸。

体式二：仰卧束角式

1、躺在垫子上，弯曲膝盖，并将脚放在垫子上，靠近尾骨。

2、将双脚底部放在一起，膝盖放松，同时在每侧的膝盖下方放置瑜伽砖以支撑臀部。

3、如果臀部紧绷，可以调整双脚的距离，使其远离尾骨，或者在臀部下方放瑜伽砖。

4、将手臂放在距离躯干约45度的垫子上，掌心朝向天花板；不要按压膝盖以产生额外的紧张感；感受臀部和腹股沟有一个温柔的伸展。

体式三：开腿前屈

1、从站立前屈的动作慢慢起身，站在垫子前端。双脚分开大约90厘米，脚跟略宽于脚趾。

2、手臂放于身后，手掌相对手指交叉紧握。以臀部为轴向前弯曲，头顶向下，双手指向地板。双脚放松，臀部重心前移和双脚在一直线上。

3、保持这个姿势，完成10次呼吸。然后吸气，站起。

动作四：桥式

1、平躺，双臂放于体侧，手掌向下。膝盖弯曲，脚跟尽量靠向臀部。

2、手掌和脚紧贴地面，向上抬起臀部。双手压在垫子上，或者在骨盆下双手交握。或者也可用肘部弯曲，双手放在背部。如果双脚靠的足够近，也可用双手抓住脚踝。

3、保持这个姿势做10个深呼吸，尽量抬高臀部。

体式五：双腿靠墙

1、将垫子垂直于墙壁。

2、坐在垫子上，将左侧或右侧尽可能靠墙，这样侧身就会与墙壁接触。

3、躺会垫子上，轻轻地把你的腿放在墙上；放松双臂。

4、保持这个姿势做10个深呼吸。

体式六：仰卧放松

1、平躺，闭上眼睛，为了充分的放松，双臂和身体间保持几公分的距离，手掌向上。两脚跟相距两拳距离，双脚放松向外打开。上下耸动肩膀，尽量延伸脊柱，放松后背。

2、找到让自己最放松的姿势后，尽量等到心率减慢，呼吸回到正常舒缓的节奏。

免责声明:本站部份内容由优秀作者和原创用户编辑投稿，本站仅提供存储服务，不拥有所有权,不承担法律责任。若涉嫌侵权/违法的，请反馈，一经查实立刻删除内容。本文内容由快快网络小林创作整理编辑！