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减肥为什么会容易反弹 健身减肥要注意

健身减肥是现在很多年轻人都在做的事情,但是不少人发现,自己健身后一段时间就会反弹,那么这是什么原因呢?

健身增肌减脂中,很多朋友会遇到各种问题,比如减脂后却反弹,身体代谢变低了,减脂一段时间却没有效果?这是为什么呢?

有的人抱怨减肥后容易反弹,感觉自己也没有多吃,饮食上也控制的很好。为什么容易反弹呢?其实这一切都是自身基础代谢率在作怪。

节食减肥显然不是明智的做法。节食几个月后再暴饮暴食几次,不仅不能让你减肥,还会导致体重再次增加。

提高身体基础代谢,必须要吃早饭

提高减肥效率大多健身的朋友第一时间想到的是增加训练强度,增加训练时间等等,其实这些都不是提高减肥效率最好的方法,提高减肥效率最好的方法是提高基础代谢,让身体时时刻刻都处于高速燃烧热量的状态!

不管你是一日吃三餐还是四五六七八餐,早上第一餐早餐都是和基础代谢关系最大的一餐,因为人们在晚上睡觉的时候代谢水平是最低的时候,到了再次进食的时候代谢能力才被再次唤醒,如果忽略早餐那么一天的代谢能力就要等到中午才会被唤醒,这时候你就失去了一个早上消耗热量的时间。

为什么减肥一段时间后再也瘦不下来?

对于减肥的朋友来说,提高基础代谢率才是长久保持好身材的关键。有氧运动必不可少,30-40分钟,每周5-6次,再结合力量训练。

有效减肥的一个重要方面是做举重等力量练习。这不仅有助于保持原有肌肉块,还能帮助燃烧更多脂肪。此外,力量练习还能防止新陈代谢减缓,确保瘦脂肪。

当然力量训练也不用太久,每次30分钟,就可以轻松提高基础代谢率,达到减肥减重以及保持好身材的效果。

力量训练为什么不可以天天做?

答:正确的说法应该是相同肌群不宜天天做。因为肌肉需要恢复。比如负重深蹲练习(徒手深蹲多做些可以,负重深蹲和徒手深蹲基本是两个概念),你天天做那就不太好了(专业训练除外)。

较高效的训练方法是分化训练。就是每天不同肌群循环着练,每块肌群都能得到恢复与休息,比如这样安排:周一:腿臀+肩部,周二:胸部+手臂,周三:背部+有氧,周四:休息,然后循环进行。

休息日的那一天,你也可以运动,但强度不要太高,量不要过多,因为休息日的主要目的还是为了休息。

健身注意事项

正确使用器材(动作)

健身初学者常常会出现做俯卧撑手累,做腹肌锻炼脖子疼,总之该哪里酸的没反应,倒是仿佛锻炼了别的地方。这倒不是好事,动作不标准是对你的训练没有明显效果的,而且会加大你受伤的概率,请观看视频或找专业人士指导。

要做好热身准备

总有人到了健身房后就开始咔咔地练,觉得这些不过是小菜一碟。然后选了负荷更重的,就可能是肌肉拉伤的时候。我们不可学习这种做法,一定要在练前认认真真热身,身体有反应后锻炼效果也会更好。

注意饮食

健身即消耗你的热量及能减的肌肉,而你吃东西时则在补充这些热量和肌肉,而吃东西却比健身要容易许多,几十分钟的锻炼消耗量在十几分钟的饮食中就会被弥补回去,所以我们要控制饮食,不可让健身做无用功。