女人吃什么可以催乳增加营养多吃蔬果粗粮

很多产妇产后的奶水比较少，所以就要选一些可以促进乳汁分泌的方法，其实有很多哦，比如说可以有促进泌乳的食物，要如何进补和提哦啊里的呢，下面的这些女性促进泌乳要吃的食物可以试试，可以增加乳汁。

增加水分

人体内水分缺乏是乳汁分泌不足的原因之一。如果产妇出汗多或因其他原因缺水，乳汁分泌量必然受影响。所以产妇应多喝水，如红糖汤、鸡汤、鱼汤等。多增加水分，可以选择一些汤品，可以起到很好的缓解缺乳的作用。

增加营养物质

泌乳要消耗热能，产妇热能不足，乳汁会明显减少。每日乳汁中约含蛋白质10克左右，所以乳母不但要喝鸡汤、鱼汤，而且要吃鸡肉、鱼肉、鸡蛋等，以保证每日多摄入25克蛋白质。必需脂肪酸有增加乳汁分泌作用，故乳母膳食中也要有适量脂肪，尤其是植物油。产后一定要增加营养哦，以免奶水分泌不足，可以选择吃一些鸡肉或者是汤品。

多吃新鲜蔬菜水果

多吃新鲜蔬菜水果，许多人认为新鲜食品具有发奶作用。

吃的米面不要过于精白

吃的米面不要过于精白，也可以吃些小米，这样维生素B1可以丰富些，而维生素B1具不促进乳汁分泌的功效。

关于女性促进泌乳的一些食物，大家都知道了吧，可以看出的是这些都是不错的选择，可以选择多吃水果和蔬菜哦，可以增加营养，同时也可以选择一些汤品，多增加水分，这样的话可以起到很好的促进泌乳的作用。