高血压吃什么能降压 【推荐】高血压饮食控制宝典

高血压是一种常见的多发病，在当今社会阅历越多的人患上了高血压。而且年轻的男女也患上了高血压，所以我们在生活中一定要注意高血压的发生。高血压的治疗与饮食有哪些？下面就让我们具体的了解一下吧。

高血压的治疗与饮食：

1、饮食安排应少量多餐，避免过饱；高血压患者常较肥胖，必须吃低热能食物，每天主食150-250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。

2、不伴有肾病或痛风病的高血压病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。

3、晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。食用油要用含维生素E和亚油酸的素油；不吃甜食。多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。

4、每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一小匙。食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐。咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃。

5、不论对哪种高血压患者，鱼是首选的，因为流行病学调查发现，每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率明显低。

6、每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡，每天吃1-2只苹果，有益于健康，水果还可补充钙，钾、铁、镁等。

预防高血压有哪些好方法？

1、高血压的发生跟患者的日常饮食有关，特别是如今饮食结构的变化，导致人们摄入了过多的高热量、高脂肪类食物，导致了此病的发生。在日常生活中应多摄入一些富含膳食纤维的食物及粗粮等低热量的食物，多食用动植物蛋白质等。

2、多运动对控制血压的平衡起到非常重要的作用，而且能够消耗掉多余的热量，促进新陈代谢的循环。注意从小的运动量开始，逐渐增加，对于适合自己的运动要长期坚持下去，这样就可以有效的预防高血压的产生。

3、吸烟能够导致肾上腺素的分泌量增加，动脉硬化以及心跳的速度加快，引起血压升高，使高血压的发病几率大大的提高，并且烟草中的有害成分尼古丁可对降压药产生抑制作用。

4、气温，寒冷对于高血压患者来说危险性非常大，会使血压升高，也会导致其并发症的发生率急剧上升，这在气温骤降时尤为明显，因而高血压患者应在冬季作好保暖工作，特别是四肢和头面部的保暖。

5、情绪，情绪的变化与身体的健康息息相关，当患者在激动或者是高度紧张的时候，身体会出现各种不适的症状，比如头晕、耳鸣等，因此患者要采取豁达态度，勿急勿躁，喜怒哀乐都要有"度"。

高血压是一种以血压升高为特点的慢性的临床状态。很多高血压患者血压升高很多年却不知道。多数情况下，高血压没有任何症状。如果不治疗，高血压就会损害动脉、身体的多个重要器官。这就是为什么高血压常被称作“无声杀手”。那么防治高血压有什么膳食原则呢？

防治高血压的膳食原则

1、减少钠盐摄入

高盐饮食是我国高血压最重要的危险因素。膳食盐摄入量平均每天增加2克，收缩压和舒张压分别增高2.0mmHg和1.2mmHg。正如世界卫生组织（WHO）所指出：盐和高血压，是两个无形的杀手。 已经证实，钠盐的摄入与血压升高有关。 低盐膳食有助于降低血压。

WHO建议，每人每天钠盐摄入量不超过6g，即一个去胶垫后普通啤酒瓶约一瓶盖。有资料显示，加拿大人盐的摄入量仅为每天3.4克，美国提倡每天摄入盐的量要少于2.3克，而我国居民平均摄盐达12克/天，广东地区的饮食虽然清淡，但也达到了大约9克/天。限盐行动刻不容缓！低盐膳食有助于降低血压，世界卫生组织建议每人每天钠盐摄入量不超过6g。我国膳食中80%的钠来自烹调或含盐高的腌熏制品。