不吃药怎么降血压 合理饮食可降血压宝典

全球每年每100个死者中，有13个是因血压相关疾病尤其是心血管疾病而死，而在我国，每年300万例心血管死亡中至少一半与高血压有关！专家指出，高血压是所有血管疾病的高致病因素，高血压常伴发其他危险因素如心肌梗死、心力衰竭、卒中等。因此，在一开始控制高血压时，就该未雨绸缪，选择合适的方案，将高血压最易伤害的心、脑、肾、大血管等器官保护起来。

“我国每年300万例心血管死亡中至少一半与高血压有关！”2012年最新发表的流行病学调查结果显示，我国现有高血压患者3.3亿，发病率同欧美国家相当。而我国当前的高血压控制率却不足10%。通过降压治疗将血压降下来了后，不等于可以安于现状了，必须将心、脑、肾、大血管等器官保护起来，防止这些器官的损害跟着来。因此，在高血压五类药中，应选既能降压，又能降低病人死亡率、对心血管有保护作用的、抗血栓等多重功能的药。

“对高血压病人来说，需要个体化治疗，尤其是对老人或存在合并症的患者，要选择更适合个人的治疗方案和用药。”暨南大学附属第一医院心血管内科李自成教授指出，高血压患者的诊断和治疗不能只根据血压水平，必须对患者进行心血管风险的综合评估并分层，如果是中危以上的患者，就更需要采取降压同时保护心血管的治疗方案了。一般情况下，当血压值>120/80mmHg时，建议通过生活方式干预来降压；当血压值≥140/80mmHg时，应在生活方式干预的基础上立即开始药物治疗，并及时调整药物剂量以达到血压控制的目标。

高血压患者服药切忌情绪激动

电视剧中经常看到这样的情节：老人突然情绪激动，手捂胸口，慌忙中抓一把药塞进嘴里。生活中也有很多老人如此效仿。殊不知，心情的好坏也会干扰药效的发挥，特别是刚生完气时吃药，药效会大大降低。

这是因为生气、烦躁、郁闷等不良情绪会影响内分泌、免疫系统功能，减弱人体抗病能力，影响药效发挥，延长治疗时间。当人情绪不佳的时候，免疫功能下降，食欲也会下降，随之血糖会难以控制。临床发现，有些老年高血压患者一旦情绪改善，按时服药后，药效能得到良好发挥，血压也就能降下来了。

从心理角度来说，好情绪还有暗示作用，即使服用剂量较小的药物也会达到比较好的治疗效果。因此，吃药时保持乐观的情绪很重要。如果刚刚生过气或情绪过于激动，除非有其他紧急情况，一般要尽量平复情绪，心情平静后再服药。另外，情绪激动需要服用急救类药物时，注意别擅自加大剂量。

预防高血压的三个小习惯

1、使用电脑半小时要休息五分钟

长时间使用电脑会造成精神紧张，一般建议在电脑前工作半小时，就站起来走一走或向远处眺望，做一下深呼吸，这些都是舒缓的好方法，对高血压的预防有帮助。

2、每周运动3次 每次至少30分钟

专家提到，青壮年朋友应该要适当运动，每周最好能达到3次或以上的，每次30分钟；另外，还有自我调节压力，包括工作压力、人际交往压力等，也是常用高血压的预防方法。

3、喝茶可防心血管疾病

“喝茶是中国人自古就有的习惯，也已经成为了一种文化，而且喝茶的确有不少的好处。”专家表示，喝茶对人身体的益处主要决定于茶叶中所含的抗氧化剂例如类黄酮等物质，这些物质对于预防心脑血管疾病有非常大的作用。1杯茶大概含有150~200毫克的类黄酮，红茶和绿茶中的类黄酮含量差不多高。在抗氧化作用方面，每天喝两杯茶就相当于吃5份蔬菜或两只苹果的营养价值。

目前国内老年人高血压的发病率是呈快速增长的趋势，所以老年人要特别注意自身的健康情况，以免在老年身体受苦。老年指年龄≥65岁，我国老年人群高血压患病率高达49%。早期人们认为老年高血压是血压随年龄增长而升高的生理现象，不必治疗，但长期研究表明，老年高血压是危害老年人生存和生活质量的重要因素，积极治疗可明显降低脑卒中等重要心血管事件危险性。无论年龄大小，都应该在医生的指导下控制血压，使之尽量降至正常范围。专家指出，除了药物治疗，膳食调节也能够帮助控制高血压。