怎样防高血压 【注意】预防高血压回归原生态

“高血压属于慢性病，与情绪有着密切的关系。”专家强调，心情开朗、乐观的人较长寿。尽量减少情绪波动，这对保持血压稳定，减少并发症发生有重大意义。相反，如果整日处于兴奋、焦虑忧伤之中，就会导致心跳加快，血压升高，而诱发脑出血等并发症。因此应指导患者学会自我调节，减轻精神压力，避免情绪激动、紧张等不良刺激，保持健康的心理状态，家庭成员要尽力为患者创造一个温馨、轻松的家庭氛围。

高血压病是可预防可治疗可控制的，只要患者做好必要的心理疏导，保持健康的心态，合理的膳食，适度的运动，改变不良的生活行为方式，定期监测血压，坚持合理应用降压药并提高患者的自护能力，可以有效地预防和延缓高血压及其并发症的发生，提高生活质量。

衣食住行防高血压势在必行

衣

研究证实，人的衣着可影响情绪，尤其是衣服的颜色。如：紧身衣服可使人感到压抑和紧张；红色服饰能让人兴奋；而黑色服饰则令人郁闷等。这些不良的情绪可使人的大脑皮质兴奋，引起全身小动脉痉挛，血管周围阻力增加，致使血压升高。因此，高血压患者平时应以宽松、柔软的蓝绿色休闲服为宜，以使自己的情绪保持稳定。

食

高脂饮食可使人的血液黏稠度增强、血管壁粥样硬化且顺应性降低，从而导致血压升高；高盐、缺钙或缺钾饮食可引起电解质紊乱，使血管壁细胞内的钠含量增加，血管外周阻力增高，从而导致血压升高；高糖饮食可使过多的热量蓄积于体内，使人变得肥胖，从而诱导血压升高；香烟中的尼古丁可刺激交感神经，引起肾上腺素及去甲肾上腺素大量释放，致使血管收缩或痉挛，从而使血压升高；过度饮酒也可使交感神经兴奋，使心率加快，血压升高，并可降低患者对降压药物的反应。因此，高血压患者应避免摄入肥甘味厚、高盐、高胆固醇和甜食，要选择低盐饮食，少吃动物内脏和油炸食品，多吃小米、玉米、荞麦等五谷杂粮以及富含钙、钾的瘦肉、牛奶、虾、豆制品等。同时还要多吃香蕉、西瓜、桃、菠萝、大枣、菠菜、芹菜、胡萝卜、竹笋等水果和蔬菜，坚决克服吸烟和酗酒等不良习惯。

住

研究表明，高温、潮湿和缺氧的环境，可使人产生沉闷、压抑和烦躁的情绪；噪声会让人烦躁；拥挤的环境会使人感到压抑、焦虑和紧张。这些不良的情绪均可使人的机体交感神经兴奋性增强，从而使血压升高。所以，高血压患者的居住环境应以宽敞、明亮、温暖和空气清新为宜，最好远离机场、闹市和高速公路。

行

高血压患者无论是上班、下班或外出，都尽量不要挤公共汽车或自己驾驶汽车，在条件允许的情况下，最好是步行或骑自行车。这是因为，适度的运动既可避免高血压患者精神紧张，又可消耗其体内多余的热量，从而避免肥胖，防止血压升高。

此外，在饮食护理方面，要少食多动、减轻体重，三餐定时定量，忌暴饮暴食，晚餐尽量少吃。患者通过减肥可使血压降至正常；一般高血压患者摄盐每日小于5克，忌用一切腌制品，含钠高的食物及含盐量不明的含盐食物和调味品等；膳食中脂肪量应控制在总热量的25%以下；忌烟限酒、忌刺激性饮料；饮酒量每日不可超量；可以多吃新鲜蔬菜，多饮牛奶补充钙，多吃降压食物，如芹菜、胡萝卜、西红柿等；降脂食物有山楂、香菇、洋葱等；经常用中药泡茶饮用也能起到很好的辅助治疗作用。如菊花茶、山楂茶（胃酸过多患者不宜饮用）、荷叶茶、首乌茶、莲子心茶、决明子茶、桑寄生茶等。

近年来，高血压的发病率在迅速上升，主要的致病因素有四点：性别与年龄、不良生活习惯、压力大和性格。希望大家能够掌握它的病因，积极做好预防。

全国心血管疾病患者大约有2.3亿，其中高血压就占了2亿，这可见目前高血压疾病的普遍性，而该病多发于老年人群，成为了威胁老年人生命安全的一项重要疾病。此外，高血压也很容易造成各种危险的并发症，对心、脑、肾的危害极大。近年来，由于各种因素导致高血压的发病率在迅速上升，已经引起了各界的高度重视。下面，就看看造成血压升高有哪些罪魁祸首。