怎样预防高血压 7个注意要记牢
高血压如今已经严重的威胁人类的健康,你所了解的高血压可能仅仅还停留在血压问题上,但是这种疾病远远超过了你的想象。或许人们还没感到什么不适,就已经遭受了它的致命打击。特别是现代白领们不良的生活习惯,导致越来越多的白领患上高血压等疾病。那么,该如何预防高血压呢?
在我国,超过2亿人已患上了高血压,而且有越来越多的中青年人被它盯上。但说到底,高血压仍是一种“生活方式病”。因此,只要每天做好以下7件事,就能有效预防高血压。
1。每天走6000步防止高血压
过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力,诱发高血压。有研究显示,体重每减少1公斤,血压就会下降1毫米汞柱。少吃多动就是最好的减肥方法。
2。减肥去脂
应少吃动物脂肪,防治肥胖及高脂血症,对高血压病防治很重要。除运动外,少吃肥腻东西,就能防治肥胖及高脂血症,也对高血压病起防治作用。
3。应少食盐,忌烟酒
高血压患者,应戒烟,少饮酒类、咖啡等。每天盐的用量应少于5克,一般以3克为宜。
4。多吃这些食物
(1)1斤奶补钙
有些人对盐的敏感性比较高,体内的钠不太能排得出去,即使盐吃得很少,血压也会蹭蹭往上升。多吃富含钙的食物,就会改变这一情况。多吃含钙的食物,如牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等,还可以扩张外周血管、利尿。
(2)吃土豆、茄子补钾
钾可以防止高盐摄入引起的血压升高,也有助排出体内多余的钠。土豆、茄子、莴笋、榛子、葵花子等都是高钾食物,有效预防高血压。
(3)吃柠檬
柠檬富含维生素C和维生素P,能增强血管弹性和韧性,预防和治疗高血压等。可以切片泡茶喝。豌豆、菠菜都含有大量胡萝卜素以及维生素C,有助减慢自由基对血管的伤害。
(4)吃芹菜
芹菜饱含丁基苯酞类物质,能抑制血管平滑肌紧张,减少肾上腺素分泌,起到镇静安神的作用,从而降低和平稳血压。将芹菜根煎服,效果更好。
5。使用电脑半小时要休息五分钟
谈到长时间使用电脑会造成精神紧张,一般建议在电脑前工作半小时,就站起来走一走或向远处眺望,做一下深呼吸,这些都是舒缓的好方法。
6。情绪稳定少动怒
对于高血压患者,除药物治疗外,保持心理平衡非常重要。因为人在紧张、激动、恐惧或者愤怒时,可出现心悸、气急及血压升高,甚至会引起脑血管痉挛或脑血管破裂中风致死,故高血压病为心身疾病,道理也就在此。
所以,对于高血压患者,如遇不满意的人和事时,应进行“冷处理”,尽量避免正面冲中突;同时,患者应培养自己多方面的兴趣爱好,适当参加力所能及的社会公益活动,努力培养高尚情操,豁达胸怀。这些,对高血压病的防治均很重要。
7。适当娱乐,生活有节
生活起居一定要有规律,应注意劳逸结合。适当参加娱乐活动,应注意有节、有度,每次一般持续时间不应超过2小时。
我国已经成为高血压大国,近几年高血压的患病率一直呈现上升的状态,最新统计5人中就有一人患高血压,这是宁波市的最新的一次统计,虽然这只是一个小城市的统计,但是,通过这个数据可以推测全国的患高血压的比例,而且高血压的发病年龄趋于年轻化,高血压的高发平均年龄降到35岁,35岁正是一个人的青春鼎盛时期,但是因为患上高血压,可能会导致一系列的心脑血管疾病的发生,也可能导致早衰或者早亡。
高血压是脑血管意外的罪魁祸首,中风的人大都是有高血压史,患高血压的比例升高意味着在未来,脑中风的比例也会增加,高血压还会直接影响到心脏的健康、肾脏的健康,因此,随着患高血压比例的升高,心脏疾病的比例也会提升,这些都将是我们面临的严峻的形势。