心脏病有什么危害 七条忠告需注意

“应激”一词用来统指人对恐惧、愤怒之类感情所作出反应的紧张程度。造成“应激”有很多种因素，但人的紧张心理状态有其共同之处。应激与心脏病有密切的关系。

人体对应激所作出的反应有两种，一种是危险突然而至，紧张情绪便促使肾上腺分泌出肾上腺素，使心率和血压升高，血液涌向肌肉。当威胁持续时间较长时，肾上腺就分泌出一种肾上腺皮质素。这种激素比肾上腺素作用慢一些，缓慢地使血压升高，消耗掉诸如钾等至关重要的化学成分，使心跳紊乱。肾上腺皮质素也抑制性激素，还会造成血小板病变，形成血凝，同时还会使毛细血管产生过敏反应。

医学家发现，人在紧张时血液中的胆固醇较平时可升高60%，即使饮食情况不发生变化也是如此。他们还根据人们的敌对情绪、进取精神、烦躁不安、时间紧迫感等分类进行试验。那些被称为A型性格的人得心脏病的危险性比B型性格的人大约高一倍。

应激状况的出现，通常是人们期望过高，同周围环境不协调等精神压力造成的。人们可以通过调整自己的企求或改变生活方式而重新获得平衡。这样，就可随之改变心理状态，变为“冷”反应者。

下面是如何对付应激，预防心脏突变七条忠告。

1.合理安排时间 假设你的时间有限，可根据时限，列出三张单子：一是必须做的事情；二是想做的事情；三是既非必须的又不是自己想做的事。你可把第三张单子上的事情忘得一干二净。

2.改善自我对话 人们做许多自我对话是不必要的。要控制自己，尽量避免过于强烈的感情反应。

3.学会放松自如 只要在安静的小房间舒展身体，便可奏效。闭上眼睛，有节奏地深呼吸，去掉一切杂念，静养10～15分钟，每天2次。

4.经常进行锻炼 每周至少运动3次，每次20分钟，不要太激烈，以达到最高心律的75%为宜。测定最高心律的方法——225减去你的年龄。待此运动量适应之后，可逐渐增加运动量，不要操之过急。

5.获得必要闲暇 为了不使身体消耗过甚，最好的办法便是获得必要的空暇。

6.调节饮食营养，保持正常体重 减少脂肪摄入量，让来自脂肪的卡路里不超过其总量的30%，以谷类和面包代替脂肪和糖类食物。

7.避免吸入“化学性危险物” 避免因吸入过量尼古丁、酒精、咖啡因、麻醉剂而造成的应激状态。具体说来是不吸烟、不喝烈性酒、少喝咖啡、不服用麻醉品等。