老人养生有什么秘诀 清晨常做这些事更长寿
养生对老人来说非常重要,那你知道老人该怎么做吗?老人养生的秘诀有哪些呢?下面就来告诉大家老人养生的秘诀,清晨做这三件事更长寿。
老人养生的秘诀:
要人老了,总少不了和药罐子相伴。然而,我却近10年都没有碰过药瓶子的老头字。因为连续几年没有报销过1分钱医药费,很多人问我有什么养生秘诀?其实,我只是坚持做了很多人无法坚持下去的事情罢了。真要归纳起来,应该是三个字:动、静、乐。
乐,就是豁达。按说人老了应该想得开,可也有人凡事计较,结果自己憋了一肚子气,甚至憋出病来,真是得不偿失。老人可以给自己列个表,把已经拥有的东西都写下来,一套房子,一个老来伴儿,衣食无忧,儿女都成家立业。这些足够我每天乐呵呵的,还缺什么呢?
动,就是运动。说老人该运动一点不新鲜,但我从退休以后坚持运动了19年,没有一天间断过。正是这种坚持,给了我良好的体质。天气好的时候,我每天上午都会爬两小时的山,当然,按照《生命时报》教的,走平缓的坡路。武汉冬天很冷、夏天很热,不适合爬山的时候,我就去附近的大学散步。走完还要去图书馆看会儿书,休息了也顺便陶冶了心灵。每天下午,我还要练1—2小时的气功,通过缓慢的运动,让身心都得到放松。
静,就是静养。每天早中晚,我都会躺在床上做静功,主要是修身养性。这可不光是躺着这么简单。现代人太浮躁,心里的事儿太多,哪怕是躺在床上,也会不停地想工作、赚钱、子女……而每天这么静一静,会发现其实自己的生活不比别人差。
老人清晨做这三件事更长寿
1、深呼吸
清晨睡醒后,不忙起床,静卧5分钟后,先向左侧,再向右侧,最后仰卧,其间共伸3次懒腰,使关节充分舒展活动。然后,大打哈欠3-5次,随即起床到僻静宽敞处,伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动,然后,哈哈大笑一次(总共用4分钟左右)。
2、净大便
尽可能做到每日清晨大便一次,养成习惯。大便时,最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情,或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化,有助于肠蠕动,能使大便通畅、排除彻底(一般用3-5分钟)。
长期坚持做好“清晨三件事”的好处在于:活动了关节,排除了废气,增强了肺活量,锻炼和保护了视力,改善了中枢神经系统功能,从而加强身体各器官的协调作用,达到健身的目的。
3、四方眺
立定,两眼平视,先向东远眺;然后,半闭目低头、转身再向南远眺;再进行半闭目低头,转过身向西远眺;最后,半闭目低头再转向北远眺(总共也用4分钟左右)。
老人养生的秘诀
老人养生的四个禁忌
少怒
怒为老年人健康的大敌。《内经》说“百病生于气”、“怒则气上”、“怒伤肝”。发怒可使人气机不畅,出现气逆和气滞,从而引起多种疾病,尤其是心血管病和脑血管病,故老年人应戒怒。
少欲
古代养生家认为,清心寡欲,恬淡虚无,则正气充足,身心健康若利欲熏心,追求名利,就会使气机紊乱,易产生气滞血瘀疾病。
少色
凡长寿之人皆以“远房帏”为其经验之一。因为房劳过度则伤肾,肾气损伤会使人衰老。年轻人也会未老先衰。何况老年人为衰阳之体,更宜少色或禁色以保精。
少言
“言多伤气”。言多则气息不匀,易伤肺气,亦伤中气。气与精、神密切相关,气聚则精足,精足则神怡。故少言可以积气生精,精足可以全神。另外,老年人言多善误,不讨儿孙喜欢,反而转喜为忧。
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