老人怎么吃可以增强免疫力 多吃水果杂粮纯天然有营养

很多老年朋友随着年龄的增长，身体机能在不断的下降，因此对于这类人群来说，吃一些提高免疫力的食物是很有必要的，那么适合老年人增强免疫力的食物有哪些呢？接下来，本文将为大家做出详细的介绍，希望可以给各位提供一些参考和帮助。

1、多吃粗粮、杂粮：这类食物有很多，谷类包括稻谷、小麦、玉米、小米、高梁、荞麦等。经过加工碾磨制成各种米、面是除去最外边的硬壳后称为谷粒，谷粒最外边一层叫谷皮，含有蛋白质、脂肪和B族维生素与矿物质；最里面的部分，主要是含淀粉。谷粒的一端有一个很小的胚芽，是谷粒出芽的部位，其中有脂肪、蛋白质、矿物质，还有维生素E。在碾磨时谷皮和糊粉层先被碾掉，再磨细就将胚芽也碾掉，只剩下我们常吃的大米、精白面粉。这样精加工使矿物质和维生素损失较多，还能吃吗？由此可见，应常吃粗粮、杂粮为好。特别适合中老年朋友食用，可以补充营养，增强自身的免疫力。

2、常吃杂豆：煮粥时放入杂豆类如红小豆、绿豆、豇豆等，不仅改善味道，也能增加蛋白质、矿物质的含量。豆类又可炖成豆馅，做成豆包等美味食品。尤其是绿豆，夏季可多用。绿豆能清热鲜毒、消暑止渴，生津液，厚肠胃，其中含有不少蛋白质及胡萝卜素、维生素E、钙、铁、锌等，老年人夏天煮一锅绿豆汤，放凉作为饮料，既消暑解渴又富于营养，这要比喝一些碳酸饮料绿色健康。

3、经常食用大豆与豆制品：大豆营养丰富，但整颗豆粒煮熟亦不易咀嚼消化，必须煮烂。大豆中有皂甙，可抑制体内脂质过氧化，有延缓衰老作用。豆中大豆甙和大豆素可明显增加冠状动脉和脑血流量，降低心肌耗氧量和冠状动脉血管阻力，可改善心肌营养。大豆中黄酮类物质有很好的保健功能。豆制品如薰豆干、豆腐丝、腐竹、素鸡等都是含高蛋白质的食物，而且是优质蛋白质，含钙也较多。豆腐的蛋白质易于消化吸收，非常适合中老年朋友进行食用。

上文所介绍的这几类食物都是非常适合中老年朋友所食用的，不仅营养丰富，能够补充身体所需，而且可以起到非常好的保健功效，能够提高自身的免疫力，除了这些食物以外，新鲜的果蔬平时也应该多吃一些。希望通过本文的介绍，能够给中老年朋友在饮食方面提供一些参考。