强健心脏的锻炼有哪些锻炼心脏的3个动作

心脏是很脆弱的器官，如果每天熬夜加班，心理压力过大，心脏的负荷会更大，会严重影响到心脏健康，引起心脏方面的疾病。只有想法子锻炼心脏才能预防一些病症的发生，那么如何锻炼心脏呢，可以从3个动作来进行练习，接下来就给大家详细介绍一下。

动作一：下蹲

下蹲这个动作有助于提高心脏血液的路i同行，而且能够供应头部血液，能够让心脏的负载提升，从而能够锻炼心脏的应激反应。经常练习下蹲动作还可以减少姿势性低血压的发生。不过对于膝关节不太好的老人训练下蹲要适度，不可以过猛。

动作二：转脚踝

脚踝可以说是人类的第二心脏，经常转转脚踝有助于推动全身血脉，有助于稳定血压。因为脚踝上面的血管神经是特别丰富的，而且还和身体内的各个器官练习密切。要注意转脚踝的动作练习，可以围绕一个中心轴内旋转和外旋转，也可以做一下回勾练习，但是要注意老年人转脚踝的时候力度不可以过大，防止出现扭伤。

动作三：推拿内关穴

每天可以用左手的拇指按压右胳膊的内关穴，要注意按摩的力度，力度适中，不可以太大，按摩的时候感觉到酸胀就可以了，每次按摩2-3次，每次5-10分钟即可。经常按摩内关穴有助于保护心脏，还可以起到宁心安神、理气止痛的作用。对于平时心脏不太好的人通过按摩内关穴可以起到缓解功效。

锻炼心脏可以每天进行这三个动作的练习，除了每天进行一些保护心脏练习之外，也可以服用辅酶q10。辅酶q10是一种脂溶性氧化剂，在激活人体细胞还有细胞能量营养方面有很好的作用。辅酶q10通过及时补充可以控制心慌、心肌衰竭、心悸以及心绞痛等心脏疾病的发生。