瘦腿的简单方法提踵让你轻松练出大长腿动作(瘦腿提臀的快方法)

导语：瘦腿的简单方法，提踵，让你轻松练出大长腿

说到健身，很多人都会想到在健身房挥汗如雨的感觉，而且很多人抱怨健身没有时间，其实健身并没有那么复杂，有时候一个小动作就能帮助你健身。

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今天我们要说的这个小动作就是提踵，说白了，提踵的动作就是抬起后脚跟，这是瘦小腿的主要手段。此外，在脚后跟抬起运动后，有必要做适当的伸展运动，以达到瘦小腿的效果，提踵的方法有两种，站姿和坐姿。

一、动作

1.站姿提踵

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站姿提踵的要点是双脚的前脚站立在垫子上，双手握住杠铃放在肩膀上(男性)，女生可以用双手握住腰部，然后反复做提踵动作，或者站在特制的站立提踵架上进行练习。

2.坐姿提踵

坐姿提踵也很简单，坐在凳子上，双手把杠铃或其他重物放在大腿的前端(不要让它们滑动)，把双脚的前脚掌放在垫子上，然后反复做提踵动作。此外，坐在专门训练小腿肌肉的提踵架上练习也有同样的效果。

二、作用

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根据站立的方式不同，所锻炼的部位也不同，脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都能练到。

三、减肥方法

提踵动作主要是通过腓肠肌的收缩来完成的，提踵时，你应该感觉小腿肌肉群充分收缩，并在暂停后慢慢降至最低限度，让小腿肌可以完全伸展。

四、注意

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根据站立的方式和他们锻炼的姿势，各种各样的提踵动作锻炼的部位也都有所不同。然而，无论是哪种锻炼方法，都不要从高强度训练开始。训练开始时，训练强度一般应保持在5斤左右，分为3-4组，每组15-20次，每组休息10-30秒。训练后，每次拉伸5-10秒，分3-4次进行。当然，你不可能一夜之间练出美腿。锻炼是一个长期的过程，只有坚持锻炼，你才能实现自己的目标。

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