平板支撑你做对了吗(平板支撑这个动作怎么做)

导语：平板支撑你做对了吗？

问题一：平板支撑可以减肥吗？

答：属于腰腹核心训练动作之一，其达不到大量减脂效果，只有局部燃脂效果

问题为：平板支撑可以瘦肚子吗？

答：可以的，只要动作标准，腹部有明显的收缩发力感，多组数，再配合有氧运动，是可以达到腹部脂肪燃烧效果；

平板支撑训练效果如下

1、可以有效提升腰腹核心能力

2、可以锻炼到腹直肌（就是马甲线）

3、可以锻炼到股四头肌

4、可以锻炼到前锯肌

平板支撑训练动作讲解

1、起始动作：身体平趴在瑜伽垫上

2、调整体态：双肘撑地，两肘分开距离与肩同宽，两手五指相互交叉；

3、调整体态：将身体与腿撑起离开地面，两脚并拢，脚尖撑起，脚后跟向前移；

4、调整体态：腹部收紧，腰背挺直，臀部做骨盆后倾的动作（注意是骨盆后倾，不是前倾，就是屁股向腹部方向顶，不是往后翘）；

5、调整体态：头抬起，不要低头，保持你的脊柱是一条直线

6、调整体态：大腿绷直，臀大肌收紧（就是屁股夹紧）

网图

常见错误动作

1、腰部塌腰，下陷，腰很酸，腹部没啥感觉，这个主要原因是：腹部没有收紧，骨盆前倾导致；

2、动作不是很费力，坚持5分钟某门忒，那是因为你的大腿没有绷直，臀部没有夹紧；

平板支持黄金时间为：2-3分钟；不要追求时间久，要追求多组数来训练，效果会更好；

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