孕期抽筋怎么办 准妈妈这样做缓解孕期抽筋

如何应对孕期抽筋?孕期抽筋是因为缺钙吗?在孕期多数妈妈会出现腿部抽筋的情况，有时候痛起来真是难以忍受!在母婴健康小编看来，抽筋不是单纯的因为缺钙，也有一些其他的原因在捣鬼!下面，让我们一起了解一下缓解抽筋的方法吧!

孕期抽筋准妈如何做

1.科学饮食

准妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富(海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的选择)。奶制品、绿叶蔬菜、葵花籽、鲑鱼等均含有丰富的钙;大枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果中含有镁;富含维生素C的食物包括柑橘类水果。

孕期抽筋难防!自我缓解为上策

这些食物有利于胎儿生长，并可防治肌肉抽搐。在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入。应鼓励孕妇多晒太阳，促进钙的吸收和利用。此外，建议每天喝一杯新鲜橙汁，补充矿物质。

2.活动防抽筋

在怀孕期间应尽可能多活动。走路、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼形式都可能有助于防止抽筋加重。在公园走走，或者只是到商店转转都能让你得到适度的锻炼。如果觉得累了，别忘了要停下来歇一歇。但是，怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。

3.香熏按摩疗法

用薰衣草油或洋甘菊油，每种油滴一滴，或者在5毫升葡萄籽油中加入两滴自己喜爱的香熏按摩油做按摩也有效果。据说薰衣草能减缓疼痛，洋甘菊有助于减轻痉挛和炎症。

4.抬脚加热敷

睡眠时保持下肢温暖，尤其入睡前，不要直接让小腿吹风或冷气，并采侧卧姿势，可以减轻症状;不要过度疲劳，避免走路太多或站得太久;休息时可平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒张，可减轻肿胀、不舒服;

常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物，并可以搭配热敷，晚上洗澡时，双腿泡热水10分钟，效果会更加显著。

5.缓解小腿抽筋按摩术

穴名：太冲穴

穴位：位于第一趾与第二趾的趾缝上2寸处。

按摩法：孕妇坐在沙发或椅子上，腿部伸直，将脚跟放在准爸爸大腿上，准爸爸以大拇指轻轻按压此穴。

即使你还没有出现小腿抽筋的症状，最好也采取一些措施，预防腿抽筋的发生。你可以试试下面的方法：

1.避免长时间站着或双腿交叉坐着。

2.白天经常伸展小腿肚肌肉，上床前也做几次。

3.坐着、吃饭或看电视时，转转脚踝、动动脚趾。

4.每天散步，除非医生建议你不要做运动。

5.避免过度疲劳。采取左侧卧位，以改善你腿部的血液循环。

6.白天经常喝水，保持体内水分充足。

7.临睡前洗个温水澡，放松肌肉。

发生抽筋准妈怎么办

发生抽筋时，要把腿到脚跟的部位绷直，然后慢慢把脚趾往回勾。虽然这样做很不舒服，但却能减轻抽筋，有助于驱除疼痛。注意不要绷紧脚向下弯曲脚趾，那会让抽筋变得更严重。

孕期抽筋难防!自我缓解为上策

准妈需对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤害。

温馨提示：十月怀胎，一关又一关的难关必须跨过!腿部抽筋只要及时正确处理就能缓解，小编怀孕时就因为按摩手法不对，硬生生的把肌肉弄伤了，遇到红绿灯时简直就如同面临世界末日，真是想死的心都有了!各位准妈要吸取前人教训啊，毕竟抽筋过后，你可能还会孕吐啊，留点体力吧!